Serratus Anterior ja Jooga

serratus anterior määritelläänryhmä lihaksia , jotka pitävätulkoreunaankahdeksan kylkiluuta . Nämä lihakset ovat avainasemassakäytännössä useiden jooga aiheuttaa , pääasiassa ne, jotka sisältävät ylösalaisin tai ydin - vahvistaminen aiheuttaa esimerkiksi lankku ja Chaturanga Dandasana tai neljä pitkäjäseninen Henkilökunta Pose . Oikea linjaus ja säännöllistä harjoittelua vahvistaaserratus anterior , vaikeuttavat aiheuttaa saavutettavissa . Anatomia ja toiminta

serratus anterior lihas kiinnittyyylä kahdeksan tai yhdeksän kylkiluuta , se näkyysahalaitainen reuna katsottuna anatomisesti , joten sen nimi . Toisella puolellaserratus anterior pitäärajallelapaluun lähinnäselkärangan . Tämä lihas auttaa pitämäänlapaluun integroitu tiiviisti rintakehään , kun liikkuminenlapaluiden tapahtuu . Serratus anterior mahdollistaa myöslapaluiden pyörimään ylöspäin , kunkädet ovat kurotti .
Basic aiheuttaa

Jotkutperus jooga aiheuttaa , jotka edellyttävät sitoutumistaserratus anterior lihas ovat Adho Mukha Svanasana tai alaspäin suunnattu Dog , Plank Pose ja Chaturanga Dandasana tai neljä pitkäjäseninen Henkilökunta Pose . Kun ensimmäinen alkaajooga Käytännössä nämä aiheuttaa voi tuntua hankalalta heikon serratus anterior . On kuitenkin tärkeää sävy tämä lihas , koskavahva serratus anterior voi vähentääriskiä jooga liittyviä vammojalihasten ympärillehartiakaaren .
Sävytysasetuksin

Toningserratus anterior liittyy harjoituksia , joissalapaluiden siirretään noin jotta venyttää ja sopimuksenlihakset liittämälläkylkiluutlapaluiden . Holdingvahva ja suunnattu oikein Plank Pose aiheuttaaserratus anterior on työskennellyt ja pehmentänyt . Seuraava askel on harjoitella siirtymät Plank Pose ja alaspäin suunnattu Dog Pose ohella harjoitellaan punnerrustapolvet tai irti lattiasta . Lisääntyväajan pitämällä nämä aiheuttaa vahvistaa ja kouluttaaserratus anterior .
Advanced aiheuttaa

Riittävä lieventämisestäserratus anterior rakentaa isometrinen voimaa , joka tarjoaa helppous ja keveys suoritettaessa kehittyneempiä asentoja ja käännellen . Tämä johtuu siitä, ettävahva serratus anterior tarvitaan pitämäänlapaluidenkääntyminen ylöspäin , kun kääntelemällä . Käytännön kautta ja lihasten rakentumista , aiheuttaa kuten Crow Pose , Päälläseisonta , Käsilläseisonta ja Feather Peacock Pose tulee helpommaksi saavuttaa , pitää ja nauttia .


[Serratus Anterior ja Jooga: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005022579.html ]