Miten voin voin vahvistaa Abs Jooga Inversiotilanne ?

Inversiotilanne ovat jooga aiheuttaa , jossa tasapainoa kädet kun jalat nostetaan pään yli . Koskajalat ovat pääosin kelluva, kaikkipaine on otettu pois niitä, kunkäsi , olkapää ja ydin pitääkehon vakaana . Tasapainottamiseksiinversio , vatsalihaksia täytyy olla vahva ja kannustava . Modified /Prep Inversiotilanne
valmistelevat tai muunnettu käännellen kouluttaa ydin käännellen .

Ennen kuin aloitatinversio , voit kouluttaa kehoa , mukaan lukien abs kautta muuttaa tai valmistelevat käännellen . Nämä harjoittaa lihaksia ja rakentaa voimaa ja pitää samalla jalat maassa . Muokattu inversioita käyttääsaman verran voimaaabs , piirustus heitä ja jopa lähelleselkärankaa , aivan kuin ne olisivat todellinen käännellen . Kokeile Alaspäin Dog , mutta kävellä jalat lähelle kädet kunnes lantion ja hartioiden alkaa riviin ja vatsalihaksia sopimuksen tiukasti . Nosta toinen jalka ja pidä viisi Hengitä. Vaihtaa puolta .
Plank Pose
Plank rakentaa vahvat vatsalihakset isometrinen supistuminen .

Plank aiheuttaa ja sen monia muunnelmia rakentaa vahvoja abs käännellen . Kaikissa lankut , vatsan lihakset supistuivat ja pidetäänisometrinen supistuminen , rakentaa syvä, vahvat lihakset . Nämä toimivat hyvin käännellen , koska ne vahvistavatabs kun kehosi on yksi pitkän linjan päästä varpaisiin , aivan kuten monissa käännellen . Pidä viidestä 10 Hengitä .
Dolphin Pose

Dolphin aiheuttavat työt syvällevatsalihasten valmistautua käännellen . Dolphin aiheuttaa, painosi on siirtynyt hieman eteenpäin syliisi , aivan kuten vuonnainversio , kun abs sopimuksen . Dolphin aiheuttaa, tulevatAlaspäin Dog , mutta kyynärvarret sijaan kädet . Pidä viidestä 10 Hengitä .
Seated Ab Work

perinteinen AB työtä , kuten Vene aiheuttaa tai polkupyöriä , käynnistäsyviä lihaksia vatsan ja rakentaa voimaa joka hyödyttää sinua millään tasapainotus aiheuttaa, mukaan lukien käännellen . Vahva keskus auttaa pitämään sinut tasapainoinen ja nostetaan . Yritä pitää Vene aiheuttaa viidestä 10 Hengitä. Suorita 10 reps polkupyörien kummallakin puolella .


[Miten voin voin vahvistaa Abs Jooga Inversiotilanne ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005022552.html ]