Golgin jänne - Jooga

Golgin jänne onaistien vastaanotto elin sijaitsee missä tahansa jänne ja lihas ovat liittyneet kehossa . Tämä elin havaitseemuutokset lihasjännitystä ja toimii estääkseen vahingon aiheuttaalihasten rentoutua, kun lihasten supistumisen luo liikaa jännitteitä . Golgin jänne tunnistaa vahvan lihaksen supistumisen aikana eri osuuksilla , signalointilihaksen rentoutua, kun jännitys kasvaa ja sitten vapautetaan . Jooga asentoja ja venytystekniikat jossa lihasjännitystätietty osakehon on lisääntynyt voi aktivoidaGolgin jänne , joka aiheuttaalihasten rentoutua ja auttaa luomaansyvempää venyttää . Golgin jänne ja avustavan ohjaajan

Golgin jänne-elintä on mitä luopohjanmuoto fysioterapiaa kutsutaan PNF tai proprioceptive hermolihasliitoksen helpottamista . Tämä edellyttää sairastuatiettyihin lihas , jotta voidaan edistääGolgin jänne-elintä , joka viestittäälihas rentoutua . Tämä mahdollistaalihaksen tehokkaasti venyttää syvemmälle , pidentämällälihas ja syventäminensuoritettu aiheuttaa. PNF tekniikkaa voidaan käyttää useita jooga aiheuttaa , jotta liukenee lihasten lohkot ja syventää venyy .
Takareisien

Kaksi keskeistä jooga aiheuttaa joka voidaan aktivoida Golgin jänne uruttakareisien ovat Head polvi aiheuttaa, tai Janu sirsasana , ja eteenpäin mutka , tai Paschimottanasana . Head polvi aiheuttaa onistuu aiheuttaa , jossa toinen jalka on kirjattu suoraan lattialle jatoinen jalka on taivutettu niin, ettäkantapää täyttää pohjaan. Lihas , joka tässä tapauksessa on takareisien , on palkannut taivuttamalla polvi ja painamalla kantapää lattiaan taivuttamalla kehoa eteenpäin . Pidäsupistuminen 8-10 sekuntia ja vapauttakaa sitten polvi ja kantapää ja tuntea itsesi mennä syvemmällevenytys koskaGolgin jänne on viestittänytlihasten rentoutua . Sama voidaan tehdä eteenpäin mutka , joka onistuvan aiheuttaa. Istu jalat suorana edessä ja nojata kehosi eteenpäin , päästä kädet kohti jalat . Venytä takareisien tekemät sopimukset sekä takareisien samanaikaisesti , kutenHead polvi aiheuttaa , vapauttamalla sittensupistuminen ja mahdollistaaGolgin jänne-elintä lähettää rentoutumista signaaleja takareisien .
Hip flexors

Syöksy aiheuttavat on tehokas aktivoimaanGolgin jänne-elintä hip flexors . Voit tehdäaiheuttaa, aloita lisäämällä toinen jalka takaisin ja alentaa polven jatop of your jalka maahan . Taivuttaa edessä polvi90 asteen kulmaan , pitääainoana teidän jalka maahan . Kallista lantiota eteenpäin ja siirrä takajalka taaempana tunteavenytys teidän nivus . Pushing polvi ja jalka maahan aiheuttaalonkan flexors tehdä sopimuksia, aktivoimalla Golgin jänne elimiä lantion flexors . Kun vapautatpush selällään polvi ja jalka , sinun Golgin jänne -elimet lähettää signaaleja , jotka aiheuttavat flexors rentoutua . Tämä auttaa syventää syöksy ja edelleen avaamaan lantion lihaksia .
Yläraajoihin

Golgin jänne elintenyläraajojen , kutenhartiat, käsivarret ja ranteet , voidaan aktivoida PNF venyttely Cow Face aiheuttaa, tai Gomukhasana . Voit tehdä tämän aiheuttaa, aluksi polvillaan lattialla pakarat lepää kantapäihin. Taivutus yksi kyynärpää edellä sen vastaava lapaluun ja yksi kyynärpää alle sen vastaava lapaluun niin, että kädet tavata ja tarttuvat toisiinsa selän taakse . Säilyttäen otteen , vedä kädet vastakkaisiin suuntiin selän taakse luoda jännitystä pyörittäjä hihansuissa ja alemman ja ylemmän aseita . Tämä jännite aiheuttaa teidän Golgin jänne-elintä lähettää signaaleja selkäytimen , mikä puolestaan ​​aiheuttaalihasten sylissäsi ja hartiat rentoutumaan kunvetämällä kädet löystyvät .
Varoitukset ja Huomioitavaa

p Jos olet uusijooga käytännössä , varmista ottamaanmuutaman kuukauden tuntemaan itsesi perus asentoja ennen kuin yrität PNF harjoituksia . Koskaan liioittele kun harjoitellaan PNF tekniikoita . VaikkaGolgin jänne-elintä on suunniteltu suojaamaan meidän jänteet , sillä on rajansa . Perääntymään jos tunnet kipua tai epämukavuutta aikana PNF harjoituksen , ja muistaa keskittyä yhteen lihasryhmän kerrallaan . Salli 48 tunnin toipumisaika kun harjoitellaan tätä tekniikkaa ja suorittaa sen ohjauksessapätevän jooga opettaja .


[Golgin jänne - Jooga: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005022538.html ]