Lihassupistukset Käytetään Jooga

Jooga ei ole vain venyttely , rentouttava tai kiertämällä kehosiviipurinrinkeli , se voi myös haastaa lihasvoima ja kestävyys vähemmän ilmeinen tavalla . Voit parantaa jooga käytännössä integroimalla nämä hienovarainen lihassupistusten omaan aiheuttaa, jonka avulla elimistö tulee vahvempi ja tehdä tehokkaammin ajan . Ujayii Breathing
ääni kuuluu Ujayii voi muistuttaa sinua jatkamaan hengittää hitaasti ja syvään aikana jooga käytännössä .

vapaaehtoisesti rajoittavaalihakset äänihuulten ikään kuin kuiskaamalla , voit luodaääni kun hengität nimeltään " ujayii hengitys " taiVictorious henkäys . Tämä ääni on kuvattu samanlainenvaltameren kuullutkuori , mutta monet ihmiset ajattelevat, se kuulostaavähän kuin Darth Vader Star Wars . Ujayii hengitys auttaa pitämään sinut keskittynyt hengitystä , ja jotkut harjoittajat väittävät, että se auttaa lämmittääkehon .
Mula Bandha

lihaksia lantionpohjan ohjaus sekä virtsaaminen ja ulostaminen . Tietyissä joogamuodoista , ajatellaan, että on teetetty näitä lihaksia Mula Bandha , tai " root lukko ", voit pitäävirtaus " prana " tai energian vuotaminen ulos kehosta . AlkaenLiikuntafysiologisen näkökulmasta jännittämistä nämä lihakset näyttää auttamaan ydin harjoituksia . Kuten kaikki lihaksia , käyttäessäänlihakset lantionpohjan vahvistaa niitä , mikä parantaa sekä suolen ja virtsarakon hallinnan . Harjoittele sairastuaperäaukon kohottajalihaksen teidän lantionpohjan ajattelemallatoimia otat lopettaa virtsaamista keskivaiheessa tai estää itse kulkee kaasua . Pidä jokainen supistuminen kaksi sekuntia , ja toista 15 kertaa tai kunnes tunnetlihakset alkavat väsymystä . Voit vähitellen lisätäaikaa, että pidät yllä Mula Bandha ja integroida se osaksi eri asanat . Se on erityisen hyödyllinen aikana voimakasta vinyasa "flow " luokkaa siirtymien nopeasti yhdestä ryhti toiseen .
Uddiyana Bandha

kovertamiseenvatsalihaksia voi myös auttaa sinua säilyttää tämä asana , joka tunnetaan nimellä Boat Pose .

käännetty " flying- up lock " uddiyana Bandha onjatkuva nousukalvon ,tärkein lihas joka pyörittää hengitystä yhdistettynäsupistuminen kaikki teidän vatsan lihaksia . Voit tehdä tämän harjoituksen , hengittää ilmaa kuin mahdollista keuhkoihin , sitten imeä vatsasi niin voimakkaasti kuin pystyt . Ilman todella hengittämästä , nosta rintakehää ja rintalastan ikään kuin yrität hengittää syvään . Tämä johtaa voimakas ontoksi ulos vatsaontelon , ja sitä voidaan käyttää yhdessä Mula Bandha avustamaan nosto osaksi arm - tasapainotus asanas .
Iyengarin Isometrinen supistuminen
isometrically sairastuajalkalihaksiasi voi käynnistää Warrior aiheuttaa.

lyengar jooga korostaa oikea linjaus ja pitkä, staattinen omistaa asentoja . Kerranasana , keskitytääneri lihaksia käytetään tukemaan kehon ja intensiivisesti purista niitä lihaksia pysyessä silti . Nämä isometrinen supistukset nopeasti rakentaatunteen lämpöä ja rasituksessa elimistössä samalla edistää lihaskestävyyttä .


[Lihassupistukset Käytetään Jooga: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005007264.html ]