Ylöspäin suunnattu Dog Vs . Cobra

Vaikka ylöspäin osoittavan Koira ja Cobra onperheen yhdennäköisyys toisiinsa , nämä kaksi vastataivutussädettä jooga aiheuttaa ovat erilaiset säätiöt ja liittyy erilaisia ​​lihaksikas toimia . Ylöspäin - suunnattu Dog useimmat kehosi leijumaan ilmaan välillä kädet ja jalat , kun taas Cobra , reisien ja lantion pysyvät maadoitettu . Kuitenkin , koska molemmat aiheuttaa ovat alttiita backbends , ne tarjoavat joitakin samoja etuja, kuten venyttelyvatsan ja laajentaarinnassa . Ylöspäin suunnattu Dog

Harjoitella ylöspäin suunnattu Dog , makaa vatsaan . Aseta kämmenet matto rinnalla alarinta . Pidä kyynärpäät sulje kehoa . Engage jalat ja painayläosien jalat lattiaan . Nosta polvet ja reidet pois lattialta . Suorista kädet nostaa rintaa, jolloin selkärangan kaaren ja lantion roikkua , leijumaan ilmaan välillä kädet ja jalat . Pidä hartiat suoraan yläpuolella ranteet . Piirrä hartiat taakse ja nosta rintaa kautta sylissäsi . Paina voimakkaasti omaan matto kädet pitää selkärangan pidentämällä ylöspäin .
Cobra

Cobra alkaa samalla tavalla ylöspäin suunnattu Dog , makaa selällään . Aseta kädet mukaan hartiat. Kohta varpaita ja pidentää kautta jalat . Painaedessä lantion tai häpyluun sekäreiden etuosa omaan matto . Curl pään ja rintakehän poislattiasta , pitää kyynärpäät lähelläpuolille kehoa . Piirrä hartiat taakse ja nosta rintaa kautta kädet , kasvavaan selkärangan .
Yhtäläisyydet

ylöspäin osoittavan Koira ja Cobra ovat molemmat vastataivutussädettä aiheuttaa . Sekä auttaa venyttäärinta, olkapäät ja vatsan vahvistaen samalla selkärangan ja pakaroiden lihaksia . Koska he avaavatkeuhkot ja rintakehä , ne voivat sekä parantaa hengitys . Niin syvä backbends , ne voivat sekä laittaa stressiäselkärangan , joten ne aiheinen niille, joillaselkävamman . Pitää selkä turvassa kun harjoitellaan joko Cobra tai ylöspäin suunnattu Dog , keskittyä avaamalla rinnassa ja ulottuu läpiselkärangan teidän rintakehä . Vältä taivutus liian alaselässä ja niska .
Erot

Suurin ero ylöspäin osoittavan Koira ja Cobra on perusta . Vuonna ylöspäin osoittavan Dog , ainoa yhtymäkohtiakerroksessa onkämmenten jayläosien jalat . Muualle elimistöön on keskeytetty välilläjalat ja olkapäät . Vahvoille käsivarsilleen ja ranteet ovat kriittisiä harjoitellaan ylöspäin osoittavan Dog turvallisesti. Cobra ,reidet ja häpyluun pysyvät maadoitettu matolla kiinnittämällä entistä enemmän huomiotaselkärangan lihakset , jotka aktiivisesti auttavataseiden curlingtakakonttiin pois lattialta .


[Ylöspäin suunnattu Dog Vs . Cobra: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005022539.html ]