Kuinka koskettaa varpaisiin jooga

syventäminenjoogaharjoitusta voit ansaita joitakin show- off liikkuu kuin ilmeisesti vaivatonta varsi saldot ja lasku varpaiden päälle pään . Tämä onvaltakunnankehittyneen liikkeellä , jossa parannettu voimaa ja joustavuutta suojata selkärangan mutka osaksikäyrä joka ulottuu ja vahvistaa lihaksia lonkat olkapäät . Koskettaa varpaita päähäsi on helpompi tehdä taaksepäin kuin eteenpäin . Forward Mutkat

Erittäin hyvä joustavuus voit luodaedessä vartalo pitkin reisieneteenpäin mutka kuin isovarvas aiheuttaa. Mutta päätäsi luultavasti lopettaa vajaat jalat , koska kääntyvät kahtia niin tiukasti vaatii hyvin notkea takareisien ,vahva venytetty selkärangan , notkea hip flexors jatorso -to - kruunu pituus kuinkinpituus jalat . Pysyvä Split voit mennä syvemmällemutka ja tuotop of your head alasyläosassa tukevat jalka kuinvastakkaisen jalan pistettäkattoon . Asiakas ei saa muodostaa varpaiden päätäsi , mutta molemmat eteenpäin mutkia tuottaa etuja, kuten alentaa stressiä ja ahdistusta , parantaa ruoansulatusta , edistää vatsan elinten , venyttely reidet ja pohkeet ja lievittää unettomuutta .
Takaisin Se

backbends ovat miten teille levon varvastakruunu päätäsi tai jopa otsaasi . Backbends ovat energisoiva ja kohottaa mielialaa , mutta ne tulisi suhtautua varoen . Aikoina voit viettää pöydän ääressä joka päivä jännittynyt hartiat , pakata selkärangan ja kiristä hip flexors ja neloset . Vähitellen paneutumaan että jäykkyys ulottuu ja vahvistaalihaksia , että on tuettava ja vakauttaaäärimmäinen backbend auttaa säilyttämään oikean suuntauksen ja suojata selkärangan . Sivananda jooga opettaa kehittyneitä muunnelmia klassinen asanas jälkeenperus aiheuttaa ovat masteroitu . Poses kuten Full Cobra , koko keula , Pigeon ja Scorpion vaativaterittäin joustava selkärangan , rento nivusiin lihaksia ja hip flexors ja hyvä tasapaino .
Hengitä Takaisin
< p > alaselässä avulla saat tietää , kun olet tilapäisen ylirasi pyrkimys purkaa varpaiden päähäsi . Jos se clenches sijasta lopetusmutka , kokeile hengittäminen ja vähentää paineita alaselässä . Hengitä kuin nostat ja avaa rintaa, kevyesti liikkuvat hartiat taakse ja alas . Sopimus your abs on hengittää litistääkaaren teidän selkärangan ja venyttäätaaksepäin käyrä koko vartalo tasaisesti . Älä pakotabackbend onloukkaantumisriski . Hyväksy, että saat siellä kun saat siellä ja keskittyä pidentämällä vartalo ja avaamalla rintaa kun hengität . Keskittyä tasapainon sijaan mutka Scorpion aiheuttaa. Elättämään itsensä vahvasti kyynärvarret vuonna Päälläseisonta , hengitys tasaisesti kun taivuta polvia ja laske jalat , antaen takaisin käyrä ja nostaa pään .
Pigeon varpaat
< p > yksijalkainen kuningas Pigeon aiheuta vaatii monimutkaisia ​​paikannus , joka ulottuu yksi hip taas taipumista ja tulossamuita . Että jalka sijoittelu on haastavaa kuin yrität pitää lantion potenssiin ja tasapaino vakaana . Yläpuolella käsivarsi ulottuvilla , jossa teidän käsi tarttuu teidän jalka kun tuo sen päähäsi , vaatiirinnassa ja olkapäät olla avoin jarintakehää nostetaan välttää puristamallaselkärangan . Täysi yksijalkainen kuningas Pigeon onkehittynyt aiheuttaa joka ulottuuedessävartalon alkaen nilkkojen kurkun , vahvistaa selkää ja parantaa ryhtiä - muttavaikeustaso vaatii huolellista valmistelua . Työskennellä jopaturvallinen toteuttaminen , varpaat lepää helposti päähäsi , harjoittelemalla alaspäin ja ylöspäin suunnattu Dog , Camel , Cobra , Bridge , Hero , Ylöspäin Bow javähemmän vaativa versioita kuningas Pigeon aiheuttaa, jotka eivät edellytä täysin kaareva backbend .


[Kuinka koskettaa varpaisiin jooga: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005007325.html ]