Jooga Hamstring Vinkkejä

takareisien ,lihakset , jotka kulkevat ylös takaisin reisien , täytyy huomiota pysyäkseen vahvoina ja terveinä . Jos ne tulevat liian tiukka päässä istuu pöydän ääressä tunnista toiseen , saatat olla vaarassatuskallista vetää tai repiä . Kun takareisien ovat liian löysällä - joka voi johtua notkuisplit tai venyttely ei vahvisteta - voit epätasapainoon reiteen kehittämällä voimakas neloset ja heikko takareisien . Jooga voi auttaa tasapainon löytäminen ja pitää kinnerjännelihaksia tip- top kunnossa . Pitkä ja Loose

käyttämättömyys aiheuttaa hamstrings kiristää . Useimmat hamstring vammat syntyvät takareisien liian lyhyet tai liian tiukka. Kun tunnetkipua tai lievä kipu "istu luut " aikana jooga käytännössä , olet todennäköisesti kireät teidän tiukka takareisien . Viisasta on ohittaa asentoja kuten Forward Mutkat että stressi takareisien ja antaa lihaskudoksen aikaa parantua . Jatkaa työtä varovasti pidentämällä takareisien ja säilyttämään tai kehittämään joustavuutta muutettu aiheuttaa. Käytä korttelia lyhentäävenyttää Triangle ja Intense Side Stretch aiheuttaa. Makuuasentoon Head -to - Big- Toe , älä tartu varpaasi suurimmalle venyttää . Käytähihnasta jalkapöytä varovasti nostaa jalka ja välttämään sitä,takareisien , suosittelee Yoga Journal .
Jooga venyy

pysyvän eteenpäin mutka , laajakulma istuu eteenpäin Bend ja laaja- jalkainen eteenpäin mutka ovat voimakkaita lamaannuttaa venyy. Ne voivat edistääpelaajalle kävi , mutta jos et niitä ennen kuin olet lämmennyt tai jos lähestymistapaaiheuttaa ilman asianmukaista varovaisuutta . Suojaa tarjouksen jänteet verryttelyllä saadaveren virtaavan alentaa kehon ja jalkojen lihaksia ennen taivuttamistahaastava venyttää. Vältä kovasti tai äkillisesti osaksivenytys - takareisien voisi reagoidarefleksi supistuminen , joka kiristää heitä venyttää ja aiheuttaakyynel . Harjoittelemonipuolinen venyttely rutiini ja toimii aina molempia osapuolia välttämään takareisien , jotka eivät ole tasaisesti venytetty ja vahva . Vältä voimakkaita venyttely lopussaworkout tai rutiini kun olet kuuma, hikinen , väsynyt ja todennäköisesti overstretchhamstring lihasten .
Stronger Yhtä Safer
< p > alentaa riskiä lamaannuttaa vamman kanssa aiheuttaa suosittelemat Yoga Journal vahvistaa jänteitä ja lihaksia . Ylöspäin Plank , jossa vartalo muodostaaehjä , vino viiva kun kohtaatkatto ja elättämään itsensä kädet ja huomautti jalat , sopimukset takareisien . Pidä lantio korkealla ja lapaluiden alas kuin pidät 30 sekuntia . Warrior III vahvistaa koko jalka ja parantaa tasapainoa seisot yhdellä jalalla , taitto eteenpäin lantiosta , varsien ja nosti jalan muodostaatasainen torso . Painamallakantapäätukijalka lattiaan ja osoittaavarpaatsäären tehostaaaiheuttaa. Pidä 30 sekuntia ja vastustaa lukitus joko polvi . Eri puolilta.
Rehab juoksijoille

Runners taipumus kehittyä voimakas neloset heikompien takareisien janopea venytys ennen tai jälkeenajaa ei välttämättä riitä suojaamaan vetää . Lievä hamstring kantoja hyötyä loput -pari jooga aiheuttaa joka voidaan lisätäjuoksijan arsenaali rehab ja tulevaisuuden turvaamiseen . Makaajoogamatto ja käyttäähihnasta kaari avustamaanSaamaton Leg Stretch . Vedä polvirintaanhihna , hengittää , pidennäjalka kohti kattoa aivan niin pitkälle kuin se on mukava ja pidä välillä 30 sekuntia ja minuutin . Ilman painoa teidän jalka ,lamaannuttaa rentouttaa osaksivenytys helposti . Makaamassa jalat ja käsivarret ojennettuina , varpaat , purista pakarat ja reidet ja sopimuksen ydin nostaa jalat ja ylävartalon osaksi Locust aiheuttaa. Pidä 30 sekuntia , vapauta ja toista kolme kertaa .


[Jooga Hamstring Vinkkejä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005007319.html ]