Home Remedy Kipeä takareisien

Lamaannuttaa kanta voi johtuapuute venyttely ennentoimintaa tai asettaa liikaa paineitakolmen lihaksia, jotka sijaitsevattakanapolvi . Oireitakipeä lamaannuttaa kuuluuterävä kiputakanapolvi , turvotusta tai mustelmia lihasten ja kipua venytyksen aikana . Ice

Heti kun alkaa tuntea arkuuttalamaannuttaa , lopeta toiminta jään ja nostaajalka . Vaikean kivun , katso lääkärin välittömästi onkolihas repesi . Taketulehdusta over - the-counter kipulääkettä , kuten aspiriini , ibuprofeeni tai naprokseeni natrium , vähentää epämukavuutta ja alentaa turvotusta . Icelamaannuttaa vähentää turvotusta useita kertojapäivässä, noin 15 minuuttia kunkin istunnon .
Venyttely

Vaikka teidän lamaannuttaa on kipeä , venyttely on tärkeää pitää lihakset löysä ja vähentää jäykkyyttä . Venyttää lihas , nukkua selällään ja taivuta molemmat polvet . Nosta toinen jalka ylös niin, ettäjalka on yhdensuuntainenkattoon , ja kietoutuvatsormet takanapolvi ja pohjelihaksen tukea . Venytä jalka hitaasti ja varovasti kohti päätäsi , tilalla 10-15 sekuntia . Hellävaraisesti vapauttaa ja tehdävastakkaisen jalan .

Voit myös istua lattialla venyttäälamaannuttaa . Istua ja levittääjalat niin ne muodostavat"v" muoto ja nojata eteenpäin kohti yksi jalka kietoutuvatsormet ympärillejalka . Rintaan ja pidä pää koskettaa säären varovasti tilallaperusteellinen venyttää .
Rest

Kun oletkipeä lamaannuttaa ,tärkein asia on levätälihas pitää sitä saamasta loukkaantui entisestään . Kävellä hitaasti aikana sydän toimintaa , ja kun olet valmis olemaan harjoituksen taas alkaa hitaasti ja venyttää kunkin lamaannuttaa etukäteen .


[Home Remedy Kipeä takareisien: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022037.html ]