Harjoituksia oman Lamaannuttaa & Lantio

Olet ehkä kuullut ammattiurheilijoita taiystäviä, jotka vetivät takareisien tai ovat valittaneet lonkan kipua . Koska nämä lihasryhmät ovat alttiita vahinkoa , jos he eivät tule kunnolla, kouluttaa heitä yhdessä liikkua koordinoidusti muiden lihasryhmiä sijaan eristyksissä kuin kehonrakennus . Useimmat takareisien ja lantion harjoituksia voidaan tehdä oman kehon painoa vähän tai ei lainkaan laitteita . Toiminnallinen anatomia

Vaikka perinteinen anatomian oppikirjat kuvaavat takareisien ja lantion liikkeitä omina kokonaisuuksinaan , he luottavat toistensa suorittaa erilaisia ​​liikeratoja muiden lihasryhmiä , kuten nelipäisiä ja takaisin. Koska he jakavat monia hermoja ja sidekudosta , ne ovat osamyofascial Meridian - samanlainen akupunktio meridiaanit - joka muodostaapinnallinen takaisin linja , joka ulottuu pohjasta jalat , kautta takareisien , lonkat ja takaisin, ja osaksitakaisin ja perustaa oman kallo . Sen tehtävänä on ylläpitää ryhtiä , kun seisot eri tehtävissä ja estää kehoa liialliselta flexion aikana tiettyjä liikkeitä . Jos jokin näistä lihasryhmiä ei ole riittävä liikkuvuus tai vakautta , se voi vaikuttaamuiden lihasten liikkeen laadun mukaan fysioterapeutti Gray Cook . Esimerkiksi joslonkat puuttuu liikkuvuutta , polvet ja alaselän kompensoida luopumalla niiden vakauden saada lisää liikkuvuutta , mikä voi lisätä riskiä vahinkoa. Siksi harjoituksia takareisien ja lantion täytyy sisällyttää ne yhteen .
Perusliikkeitä ja Strength

sijaan työ takareisien ja lantion erikseen , suorittaa harjoituksia, jotka toimivat molemmissa ryhmissä yhdessä . Cook ehdottaa, että teetsyvä kyykky , step- up ja syöksy koska nämä ovatperus alemman kehon kantoja ja liikeratoja monet alalla ja tuomioistuinten lajeissa, kuten koripallo ja tennis . Kun pystyt tekemään ne hyvin oman kehon painoa , lisätä vastustuskykyä lisäämälläbarbell , käsipaino tai Kahvakuula näitä harjoituksia . Suorita näitä harjoituksia erikseen tai tehdä ne peräkkäin kuten kuntopiiri parantaa kestävyyttä .
Korosta" Jarrut "

takareisien toimivat kuten jarrut valvoa hidastumisvauhdilla kun hidastuuajaa tai laskeudu maahan . Minimoida riski vammoja ja parantaa voimaa ja valtaa , keskittyäeksentrinen vaiheliike, joka onpainoa alentava vaiheliikuntaa, koska se voi auttaa vähentämään tapaturmariskiä . Esimerkiksi kun teetbarbell kyykky , alentaa kehon nopeudella kolmesta neljään sekuntia ja seistä suoraan ylös nopeudella yksi tai kaksi sekuntia . Kahdessa tutkimuksessa julkaistu "Journal of Athletic Training " ja " International Journal of Sports Physical Therapy " aiheista , jotka ovat toipumassapolven , lamaannuttaa , tai lonkan vamma oli vähentää merkittävästi kipua ja lisäsi , että niiden oma alaraajojen jälkeen eksentrinen voimaharjoittelu lonkat .
Power Up

Kun olet perehtynytperus voimaharjoittelua , mehua jopa liikunnan rasittavuutta lisäämällä nopeutta workout . Alakehon plyometric koulutusta osana toteutettiin liikkuvuus kuviot nopeaan ja voimakkaaseen toistoja , jotka ovat tarpeen joillekin urheilua ja toimintaa , kuten lentopalloa ja voimistelijat . Nämä liikkuvuus kuviot vaativat sinua epäkeskeisesti ladatalantion ja takareisien yhdessä tuottaa voimaan ennen tuotat voimassa räjähdysmäisesti . Ajattele kehon kuinkierrejousi . Hypätä korkeita , sinun on ensin taivuta polvet ja lonkat yhdessä ennen kuin hypätä . Näyte plyometric harjoitukset ovat sivusuunnassa hyppyjä , teho keuhko -, teho koronnostolausekkeita ja portaiden sprinting .


[Harjoituksia oman Lamaannuttaa & Lantio: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032235.html ]