Vinkkejä kaatuessa Varpaat Jooga
Yoga mat
Näytä Enemmän Ohjeet
pyörivät eteenpäin
1
Aloita Plank aiheuttaa tai neljän limbed Henkilökunta aiheuttaa, siirtää painoa hieman eteenpäin ja pidät ydin lihaksia tiukka . Keksiä teidän tip- varpaat - hartiat ovat hieman eteenpäin kädet ja ranteet .
2
virtaa ylöspäin osoittavan Dog siirtämällä lantiota eteenpäin . Kun teet näin , alkaa kaatuessa varpaita . Yläosien jalat kevyesti lepää matolla .
3
Kiristä ja vangitsee ydin lihaksia ottaapaineita pois jalat . Anna vatsa uppoaa kohti lattiaa kun kaari selkää ja suorista käsivarret loppuunsiirtyminen ja pitää ylöspäin osoittavan Dog .
Rolling Back
4
siirtyä ylöspäin osoittavan koiran takaisin alaspäin Dog , tiukentaa ydin lihaksia vetämällä navasta sisään kohti selkärankaa.
5
Nosta lantiota niin korkealle kuin voi ja työntää takaisin . Jos sinulla on vaikeuksianosto lantiolla , käytä käsiäsi painaa pois lattialta .
6
Nosta kantapäät siihen pisteeseen, jossa varpaita alkaa Roll takaisin yli . Rolling takaisin yli varpaiden laittaapallot jalkojen matolla .
[Vinkkejä kaatuessa Varpaat Jooga: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005007315.html ]