Miten lisätä Lamaannuttaa Joustavuus

takareisien ovat kolme suuret lihakset , jotka pitävät teidän istuu luut eri alueille takana polvet . Takareisien flexpolvet ja suoristaajalat . Tiukka hamstring lihakset voivat johtua istuu pitkiä aikoja tai tiettyjen urheilulajien , jotka kehittävät enemmänedessäreisien ( quadriceps ) . Erittäin tiukka takareisien myös luoda alaselän kipu pisteenswayback ( lordosis ), sellaisena kuin takareisien kirjaimellisesti hinaajalantio osaksiposterior kallistus ( kuin olisit työntää oman häntäluun alle ) . Opi turvallisesti venyttäälamaannuttaa lihaksia niin , että pysyt kivuton oman alaselän ja helpommin säilyttääneutraalin posture.Things You " ll tarvitse
Jooga hihna tai 7 - jalka-pitkä köydessä
Näytä enemmän Ohjeet

1

Makaa selälläsi jalat lattialla . Jalkasi pitäisi olla lantion leveys toisistaan ​​erillään ja jokaisella polven suoraan yli oman nilkan . Nostaoikea jalka ja silmukkahihna ( kutenjooga hihna tai pitkällä köydessä ) ympärilleainoa ja jalka .
2

Pidä kummassakin päässähihnan kummassakin kädessä . Taivutusoikea polvi , flexkantapää kohti kattoa . Suoristajalka hankintaviranomaistenedessä reiteen ( neloset ) . Siirtyä lamaannuttaa venyttää soittamallaoikeus isovarvas oikealle niin oikea kantapää on nyt osoittaa vasemmalle .
3

Pidä molemmissa päissä teidän hihna oikeassa kädessä ja alemman oikea jalka lattiaan . Pidäoikea polvi microbent ja suoristaajalan tiukentamistaoikea reisi . Hengittää , piirustusalavatsan lihaksetselkärangan , ja nostajalka takaisin suoraan . Toista hitaasti vielä neljä kertaa .
4

Siirry seuraavaan vaihtelua , joka jatkaa venyttäätakareisien . Tuojalka takaisin keskelle niin, että polvi ja isovarvas puolen kohtitakaseinää ja jalka on kohtisuorassa lattiaan . Keepingalempi abs mukana , nosta rintaa jopasäären . Laske sitä . Vapautajalka ja levätä .
5

Toista vasemmassa lahkeessa . Tämä sarja venyy on muunnelmajooga aiheuttaa Supta Padangusthasana tai isovarvas Pose , ja on peräisinensimmäisen sarjan Astangajooga . Venytysvälineet myös sairastuaantagonisti lihaksia . Tässä tapauksessa , kun venytettytakareisien takanareiteen , voit samanaikaisesti supistui ja vahvistuivatedessä reiteen ( quadriceps ) . Tämä on tärkeää , jotta ei yksinkertaisesti overstretchkinnerjänne . Se varoa itseään.


[Miten lisätä Lamaannuttaa Joustavuus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032824.html ]