Lihaskireys vuonna takareisien Kun Running

Mikään hidastaahyvän nousun kuin tiukka takareisien . Running asettaakorkean kysynnän takareisien , joten pienikin määrä epämukavuutta on havaittavissa . Tiukka takareisien ovat erityisen yleisiä juoksijoita jälkeen sprintin välein . Yleinen syy tiukka takareisien istuu koko päiväntuoli , joka pitää takareisien aktiivinen ja lyhentää . Lamaannuttaa Basics

takareisien venytys alas pitkin takaisin reisien teidän lantion polvia . Kun suoritat , takareisien harjoittaa laajentaa jalka takana kehon , potkaista kantapää ylös kohti pakaraan ja valtaa sinut ylös mäkiä . He myös tekevät työtä vakauttaa lantion . Kun se on heikko , se voi vaikuttaa lantion kallistus , mikä voi johtaa alaselän ja lantion ongelmia .
Running With Tiukka takareisien
p Jos sinusta tuntuu takareisien tiukentamalla aikana ajaa , hidas asioita alas . Hills ja väliajoin ainoastaan ​​pahentaaongelmaa . Jos se onkrooninen kalvava kipu , ajaahitaasti , rauhallinen tahti ja venyttää jälkeen aikavälillä. Jos sinusta tuntuuäkillinen , voimakas kipu , lopetetaan välittömästi . Tämä voi tarkoittaalamaannuttaa rasitusta, joka voi vaatia pidentää lepo .
Venyttely Basics

Venyttely auttaa vähentämään riskiä lamaannuttaa kireys muuttuatäysimittainen nyrjähdys tai repiä . Lisäämälläaktiivinen lamaannuttaa venyttely ohjelma rutiini kolmena päivänä viikossa , voit merkittävästi parantaa hamstring joustavuutta , mukaan " Physical Therapy in Sport" vuonna 2012 . Se on parasta tehdä näitä liikkeitä seuraavat juoksun taivapaapäivä .
Lamaannuttaa Stretch

" European Journal of Infektioiden & traumatologia " suosittelee linkkuuntua venyä kasvaa lamaannuttaa joustavuutta . Tutkijoiden mukaan tämä askel tuottaa parempia tuloksia kuinsamanlainen istuvien aktiivinen venytys . Suorittamaanlinkkuuntua venytys , kyykistyä jalat hip- leveys välein . Kääri kädet ympärille Akilleen kantapäät . Laajennetaan vähitellen polvia niin nouset ylös . Ylävartalo pitäisi taivuttaa eteenpäin niin rintaa pysyy kosketuksessa reisien kokoliikkua. Nousta ylös, kunnes tunnetkiristävää kinnerjännelihaksia ja pidävenyttää viisi sekuntia . Toista viisi kertaa yhdet . Suorittaa kaksi sarjaa .


[Lihaskireys vuonna takareisien Kun Running: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006442.html ]