Lamaannuttaa Supistukset aikana kyykky

kyykky onkoko kehon liikuntaa, joka toimiijalkalihaksiasi , lantion ja ydin, mukaan lukienkinnerjännelihaksia takana reiteen . Vaikka kyykky voi auttaa vahvistamaan takareisien ,takareisien pelatasuhteellisen pieni rooliharjoituksen . Ensisijaisia ​​toimijoitakyykky ovatquadriceps lihaksiaedessä reiteen jagluteus maximus lihaksenpakarat . Takareisien

Sinulla on kolme kinnerjännelihaksia , kaikki sijaitsevattakana reiteen . Kaikki kolme kiinnität istuu luun tai istuinkyhmyjä , takana lantion . Kaksitakareisien -semitendinosus jasemimembranosus - asetu sisäinen sääriluun tai sääriluu . Kolmas lamaannuttaa -hauis reisilihaksen - lisää päällepohjeluu ,pitkä, ohut luu oman ulkopinta Shin . Kuntakareisien sopimuksen , he flex tai taivuta , polvi ja laajentaa , tai suoristaa , lantion .
Kyykky

suorittaakyykky , aloita seiso jalathieman laajempi kuin hip - leveys välein . Hinging lantiolla , työnnä lantiota takaisin aloittaaliikkeen . Edelleen alentaa lantiota kohti lattiaa , taivutus lantion ja polvet , kunnes reidet ovat samansuuntaiset puheenvuoro . Pidä selkä laajennettu ja rintakehän nostetaan . Seuraa polvet suuntaan varpaat , säilyttäen samalla painolla välillä kantapäät ja varpaat . Stand up , joka ulottuu lantion ja polvet , palaaalkuasentoon . Sijoitusbarbell koko yläselän tai tilalla käsipainot käsissäsi lisäävätvastustuskykyä .
Lamaannuttaa Aktiviteetti

Vaikka on jonkin verran lamaannuttaa toiminnan aikana kyykky ,osuushamstringsliike on suhteellisen pieni . 1999 tutkimus " Medicine and Science in Sports ja liikunta " totesi, että kyykky ensisijaisesti työnquadriceps ja gluteus maximus lihaksia , paljon vähemmän toimintaatakareisien . Tutkimuksessasamana vuonna" lehdessä Lujuus ja Conditioning Research " totesi, että kyykky tekisivät paljon vähemmän lamaannuttaa supistuminen kuin tehdä joitakin muita jalka harjoituksia , kuten jalka kiharat ja jäykkä - jalkainen deadlifts .
Program Huomioita

Ennen kuin aloitat vahvuus - koulutus workout , lämmetä läpikotaisin kevyttä aerobista liikuntaa , joka sisältää dynaamisen liikkeitä lantion ja jalat . Rakentaa voimaa , valitavastus , jonka avulla voit suorittaa kaksi-neljä sarjaa kahdeksan 12 toistoja hyvä muoto . Rakentaa kestävyyttä , tähtää sarjaa 15-20 toistoa . Levätä kahdesta kolmeen minuuttiin välillä vahvistetaan , ja että vähintään 48 tunnin välillä liikuntaa . Venyttää takareisien , selällään . Pidentää yhdellä jalalla kohti kattoa , käärepyyhe ympärillä jalka . Käytäpyyhe kiinnittää jalka kohti rintaa kunnes tunnet venytyksen takana reiteen . Pidä 10-30 sekuntia ja toista toisella jalalla .


[Lamaannuttaa Supistukset aikana kyykky: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021475.html ]