Lamaannuttaa Harjoitusta Runners

takareisien on kutsuttujuoksijoita lihaksia . Useimmat ihmiset ovat äärimmäisen heikkoja takareisien , ja se rajoittaakykyä painella . Joustavuuslamaannuttaa ei yleensä riitä työtä se sen potentiaalia . Määrittääohjelman lamaannuttaa voimaa ,urheilija on ensin testata kokonaisvahvuus . Toiseksi testataquadriceps ja hamstring suhde määrittää, kuinka paljon työtä on suoritettu . Lopuksi on määritettävä , joslamaannuttaa on riittävän joustava työn kauttaoptimaalisen liikerataa . Testaus Kaiken jalkojen voimaa

Kaiken jalkojen voimaa onpaikka aloittaa , onkojuoksija on valmis aloittamaanohjelman . Jos yleinen jalkojen voimaa puuttuu ,esimerkiksi takareiden loukkaantumisen kasvaa dramaattisesti aikanakoulutuksen aikana. Voit testata yleinen jalkojen voimaa ,urheilijan tulee käyttää45 - asteen jalkaprässi . Alkavapolvet90 asteen kulmassa ,urheilijan pitäisi tehdäyhden toistoa max testi: kuinka paljon voidaan painaa kerralla . Saatvapaa juoksija ,yksi edustaja max tulisi yltää 2,5 kertaa oman kehon paino (150 - lb . Urheilijan pitäisi tehdä pystyä tekemään 375 kg. ) . Tämä taso tulisi saavuttaa ennen alkuarasittava Käynnissä olevan ohjelman .
Testaus Quadraceps /Lamaannuttaa Suhde

Useimmat urheilijat ovat loukkaantuneen jotka ovat paljon vahvempia kuin takareisien . Määrittää, missäurheilija tarvitsee työskennellä ,quadriceps -to - lamaannuttaa Testi tulee suorittaa . Tämä testi tulisi tehdäistuvan reisiojennus jaistuu reisiojentaja .

Suoritaistuvat haarajatko asettamalla yksi nilkan allenilkan rollreisiojennus koneen ja suorittaayhden toistoa max . Rekisteröi paino ja toista toisella osuudella . Siirräistuvat reisikoukistus ja toistatesti molemmissa jaloissa .

Etsitminimisuhteessa 75 prosenttia ; josreisiojennus on 40 kg . ,reisiojentaja pitäisi olla 30 .

painot ja suhteet olisi jopa molemmat jalat . Epätasapainoinen jalat ovat haitallisialomake ja lopulta aiheuttaa vammoja .
Testaus lamaannuttaa Joustavuus

Lamaannuttaa joustavuus onavain onaktiivinen juoksija . Testausjoustavuuttalamaannuttaa voi olla hankalaa , ja monettestit päivätty ja tarvitset päivitettyjä kaavio keskiarvo vaihtelee iän perusteella .

Onkäytännön testi kutsutaanaskel läpi testin : Pidäluudalla yläpuolella Head kanssa kädet hartioiden leveydelle . Taivuta alaslantion ja päästäkiinni kohti lattiaa . Taivutapolvia ja askeleelta läpikiinni yksi jalka kerrallaan ilman irtipäästäminen , sitten taaksepäin . Jos voit suorittaa tämän , lamaannuttaa joustavuus on riittävä . Jos ei,venyttely rutiini olisi pantava täytäntöön .
Harjoitukset lisääminen Lamaannuttaa Strength

Vaikka useimmat jalka harjoituksia kuntosalilla keskityttävä vahvistamaanquadriceps ryhmän töitä lamaannuttaa . Jos suhteet eivät ole tasapainossa , pyrkivät lisäämään lamaannuttaa voimaaseuraavat harjoitukset ; tehdä niitä yksi jalka kerrallaan tasapainottaajalat .

1 . Altis Hamstring Curl : Vaikka makaa vatsassa onaltis lamaannuttaa kiemura , hitaasti käpertyä yksi nilkka kohti gluteeni pitää samalla vatsan ja lantion penkillä . Pidätoistoja alussa vilkasta keveämpiä , sitten edetä korkeampi painoja . Nosta tasan kaksi haaraa .

2 . Istuva Hamstring Curl : istuenlamaannuttaa curl , taivuta polvi ja hitaasti tuo kantapää sinulle pakara ja palatapainoa alkuasentoon . Jälleen alkaa alempi reps ja sitten edistymistä , ja jätti tasaisesti jalkojen välistä .

3 . Käänteinen Lunges : Käyttämälläkäsipaino jokaisen käden resistenssi , seistä jalat yhdessä olkapää , selkä ja niska linjassa. Askel taaksepäin yksi jalka , lasketrail jalka polvi , mutta älä koskelattiaan , sitten palataalkuasentoon . Toista . Tämä voidaan tehdä vuorottelemalla jalat tai yksi puoli kerrallaan . Mieluummin yksi puoli kerrallaan väsymysjalan nopeammin . Aloita kevyitä taakkoja ja kehitykseen.

Vahvistamallatakareisien , urheilijat tulee vahvempi , nopeampi ja vähemmän vahinkoa altis ja nähdädramaattinen kasvu suoritustaan ​​.


[Lamaannuttaa Harjoitusta Runners: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005030173.html ]