Mitä hyötyä onSun Salutation jooga ?

Sun tervehdykset , tai surya namaskar sanskritin kielellä , liittyysekvenssi 12 asentoja, jotka liikkuvat sulavasti yhdestä seuraavaan . Pohjimmiltaankyykky työntövoiman liikunta, joka alkaa ja päättyyseisoma-asennossa , Sun tervehdykset tarjoavatmelko voimakas ja tehokas harjoitus . Voit suorittaajärjestyksessä useita kertoja täydellinen joogan harjoittaminen itsessään tai warm-up harjoitus . Fyysinen etuja

Säännöllinen käytäntö Sun tervehdykset voi parantaa kuntoa ja voimaa . Sekvenssi myös venyttää lihaksia , erityisesti lisäämällä selkärangan ja vyötärö joustavuutta . Eri aiheuttaa järjestyksessä edistää tasapainoa ja vakautta , jos sillä toiset parantaa ryhtiä . Jos harjoiteltu säännöllisesti ja toistuvasti , tämä sydän harjoitus voi polttaa kaloreita ja siten auttaa rasvaa tappio .
Henkinen hyöty

aurinko onlähde terveyden ja elinvoimaisuuden , joten suorituskykyäSun tervehdykset on suunniteltu tuomaan henkinen hyöty samoin . Sekvenssi vähentää jännitystä ja stressiä , myös entistä suurempi keskittyminen ja syvä hengitys . Mountain aiheuttaa, joka alkaa ja päättyysekvenssi , on erityisen tehokas salliessaanaikaa kehittää yrityksen sisällä ja vahvistaaaikeensajoogan harjoittaminen , joka seuraa. Jos annat heille , Sun tervehdykset voi auttaa rauhoittamaan mielen samalla tavalla , että meditaatio tekee .
Sun Salutation Variations

Uinti ja DVD tarjoavat tyypillisesti Sun Tervehdys,perus sarjan asanat . Enää Sun Salutation B lisää Chair Pose ja Warrior Ijärjestyksessä , ja Sun Salutation C onvaihtoehtoinen versio Sivananda jooga , jossalankku korvaa chaturanga ihmiset, jotka kamppailevatjälkimmäisen .
Tietoisena käytäntö ja ajoluvan

saada maksimaalinen hyöty , oppia jokaisen yksittäisen aiheuttaa joka käsittääSun tervehdykset . Hengittää ja hidastaa tahtia tai levätä , jos hengitys on uurastanut tai vaikeaa, suosittelee " Yoga Journal" avustava toimittaja Richard Rosen . Harjoitellaanaiheuttaa järjestyksessä yksitellen aluksi voi auttaa luomaan nesteen liikettä tehdessään ne kaikki yhdessä . Jokaisen liikkeen pitäisi olla tietoinen ja tarkka , jopa lopussakierroksella , jossa väsymys voi johtaa epäjärjestys ja keskittymiskyvyn heikentymistä . On tärkeää aloittaa harjoittelemalla vainmuutaman kierroksenjärjestyksessä , ja työ yksi tie 10-15 kierrosta , ja mahdollisesti jopaperinteisen 108 kierrosta kuin voit saada riittävän lujuuden ja keskittyä.



[Mitä hyötyä onSun Salutation jooga ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005007297.html ]