Jooga asennot & Varotoimet

Jooga ontapa de - stressiä ja vahvistaa kehoa . Useita eri asennoissa olemassa jooga . Monet ovat perus-ja voidaan helposti suorittaa kuka tahansa . Muut aiheuttaa ovat kehittyneet ja vaativat enemmän kokemusta . Olemassa varotoimia harkita kaikkien jooga kantoja kantaa , varsinkin jos kärsit yhteis-tai selkävaivoja . Puolet Lord ofKalat

Puolet Lord ofKalat aiheuttaa liittyy istuu lattialla ja liukuva vasen jalka alla oikea jalka ulkopuolelle teidän oikea lonkka . Vasen jalka on levittää lattialle , vielä taivutettunapolvi jaoikea jalka on sijoitettu tiiviisti lattiaa ulkopuolellajalka jalka jaoikea polvi on suunnattu kohti kattoa . Kun olet saavuttanut tämän osanaiheuttaa, aseta vasen käsi ulkopuolelle oikea polvi , hengittää ja kierrä ylävartaloa niin etsit takanasi . Pidä vasemmalla kädellä lattialle suoraan taakse selkään . Tämä onkehittyneempi aiheuttaa.
P Jos sinulla on selkävaivoja , sinun ei pitäisi tehdä tämä aiheuttaa , koska se vaatiipaljon kiertämällä .
Syöksy

Lunge aiheuttaa, molemmat kädet on sijoitettu tukevastimatto ja yksi jalka on laajennettu koko matkan takaisin . Pallon teidän jalka teidän säären on sijoitettu lattialle . Teidän muiden jalka on sijoitettu kädet ja jalka on taivutettu90 asteen kulmassa . Pidä pää suorassa ja venytellä . Kun pitääasennossa muutaman sekunnin , kytkin jalat .

On tärkeää pitää niska suorana , koska vammojakaulan voi esiintyä tämän aiheuttaa. Älä myöskään suorita tässä asennossa , jos sinulla on niska ongelmia .
Alaspäin suunnattu Dog

Alaspäin suunnattu Dog pose on yksitunnetuimmista jooga aiheuttaa . Hanki kädet ja polvet . Nosta polvet poislattiasta , nojata taaksepäin venyttely kädet eteesi ja työnnä pakarat kohti kattoa . Niskan pitäisi olla suora ja silmäsi pitäisi katsoa kohti jalat .

Jos kärsit rannekanavaoireyhtymän , on ripulia tai ovatviimeinen termi raskauden , sinun ei pitäisi tehdä tämä aiheuttaa .


Child

Jos teetlapsen aiheuttaa, polvillenne jalat yhdessä. Venytä kädet eteesi ja nojata taaksepäin kantapäihin. Pudota päätäsilattiaan ja pidäasennossa muutaman sekunnin .
P Jos sinulla on huonot polvet , laittaa padding kutenpyyhe niiden alle . Jos kärsit happo refluksi , voit avata polvethieman antaa vatsasi huoneeseen .
Bow

Bow aiheuttavat on edistyneemmille joogan . Makaa vatsaan ja tuo jalat niin lähelle pakarat kuin mahdollista . Päästä takaisin ja napata nilkkaa. Vedä jalat pois selkään ja reisien pois lattialta . Samaan aikaan , vartalo taipuu takaisin . Paina lapaluiden yhteen ja odotan . Pidä tämä poseeraamaan 25 sekuntia.

Älä tee tätä aiheuttaa , jos kärsit unettomuudesta tai migreeni tai on verenpaine tai selkävaivoja .


[Jooga asennot & Varotoimet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005032951.html ]