Mitä Lihakset käytätteIstuva Yoga Mudra Pose ?

Jooga aiheuttaa rentouttaa kehon , yhdistää kehon ja mielen ja vapauttamaan stressiä . Istuu Yoga Mudra tai istuen tiiviste aiheuttaa releases jännitystälihakset ylävartalo ja avaa rintaa . Se vie hieman aikaa hallitaoikeassa muodossa tämän aiheuttaa, mutta se on yksi helpompi asennot hallita . Tämä istuu luonne aiheuttaa asettaapaljon stressiä polvet ja nilkat . Varmista, että jalka nivelet ovat hyvässä kunnossa ennen harkitsevat tämä aiheuttaa venyttää ylävartalo . Istuva Yoga Mudra

Tämä aiheuttaa alkaa istuu lattialla . Täällä voit joko sijoittaatopit - dorsaalipinnalle - molempien jalkojen litteänä maahan tai voit istua varpaat kiertynyt alle niin olet lepääpäkiöitäsi . Sitten käsität kädet yhteen selän taakse . Nosta käsiäsi kun nojata päätä kohti maata . Kun otsaasi koskettaa maata , tuo kädet pään yli ja pidä . Tunnetlihakset kaulan, rinnan ja olkapäät venyttää niin kädet nostaa ylös .
Neck

kaula venyy kuin kädet nousevat korkeampi ilmassa . Tämä ulottuutrapezius ja splenius capitus että vastaavasti kulkevattop hartiat ja jopaniskaasi . Venyttely nämä kaksi lihaksia vähentää takana niskakipu . Tämä osaaiheuttaa voi myös vähentää tuskallista päänsärkyä .
Shoulders

Koko teidän käsien liikkeistä , sinun tulee työskentelemään ja venyttelylihasten hartiat . Tämä sisältäätaka -osioon deltoids . Venyttely tällä alueella releases jännitystäolkapäät jaojentajat olkavarren . Pysäytä liike eteenpäin sylissäsi kun tunnetvetäähartiat . Vältä terhakka kädet eteenpäin saada lisää liikettä , muuten saatat vahingoittaa olkapäitä .
Chest ja Core

olkapään lihaksia venyttää , ne vetää rintalihakset päässä keskustasta rintaa . Tämä venyttäälihaksia koska se avaa rintaa. Tuloksena on vähemmän rajoittava hengitys jaluonnollista rentoutumista . Tässä vaiheessa , sulje silmäsi ja nauttia hetkestä . Kuten voit laskea kädet , lihakset tuntuu venytetty ja rennompi kuin ennen kuin aloititaiheuttaa.
Turvaohjeet

Älä yritä tätä aiheuttaa , jos polvet , nilkat ja olkapäät ovat loukkaantuneet . Yksi olkapäävamman mieleen liittyyKiertäjäkalvosin . Kuten hartiat roll eteenpäin , tämä osa olkapään pyörii läpisuuren kaaren . Pieni vahinkoaranneke voi nopeasti muuttuavakavia vammoja , kun olkapään lihaksia venyttää . Mitä polvet , ne pitämälläpainon ylävartalo lyhyen aikaakokoonvedettyyn .


[Mitä Lihakset käytätteIstuva Yoga Mudra Pose ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005007310.html ]