Miten Rebuild Your kaaret Jooga

Olipa olit syntynyt tasainen jalat tai kaaria on heikentynyt ajan myötä , jooga voi auttaa rauhoittamaan ja vahvistaa jalat . Vammat , ikääntyminen ja jopa kävely korkeakorkoiset kengät voivat kaikki aiheuttaa heikkoja kaaria . Kun korosti näissä ennusteissa ,posterior sääriluun jänne , jonka ensisijainen toiminta on nostaakaari , irrottaa melkein kuinkuminauha . Tuloksena on heikko , alhainen kaaria , jotka ovat vähemmän apt käsittelijöitäkehon painon ja liikkeen . Käytännössä seuraavat jooga aiheuttaa kolme-viisipäivääviikossa sävysääriluun jänne ja ympäröivän lihaksia . Tämä on mitä tarvitset
Yoga mat
2 joogatiiliä
Näytä Enemmän Ohjeet
Mountain Pose
1 Keskity kaaria ja vedä ylössisempi jalka lihaksia .

Seiso yläreunassa jooga matto , jalat yhdessä . Tasapaino oman painon tasaisestikoko pohjat jalat , ja aktiivisesti nosta kaaria .
2

Paina jalat lujasti alaspäin , flex nelipäisiä taireiden etuosa , ja venyttää jalat ylöspäin .
3 Mountain aiheuttavat on perusta monien jooga aiheuttaa .

Hengitä ja päästätop of your head kohti kattoa kuin heität hartiat taakse ja venyttää kädet alas teidän puolin . Työntää teidän häntäluu hieman , ja pitää katseesi suoraan eteenpäin . Pidä 10 syvään henkeä .
Hero poseerata Block
4

Polvistu matto polvet yhdessä , jalat levällään taaksesi jayläosien jalat painamalla omaan matto . Tulee olla riittävästi tilaa voit istua välillä jalat .
5

Asetajooga lohko , leveämmän puolella ja vaakasuoraan , keskellä jalat . Sit takaisinlohko , pitää säärissä jayläosien jalat painamalla omalle matto .
6 Kun etukäteen , voit venyttää kädet yläpuolella Hero aiheuttaa.

Painakämmenien alas reisien, ja istumaan pitkä . Pidä 10 syvään henkeä . Lopulta , voit poistaatiili ja istua suoraan lattialle .
Intense Leg Stretch
7

Seisokeskellä teidän matto , päinlaajin puolella . Vaihe tai hypätä jalat noin 4-5 metrin päässä toisistaan ​​.
8 Pidä oikean suuntauksen ylävartaloa sekäalavartalo .

Aseta kädet lantiolla . Osoita varpaat eteenpäin , pitää jalat kuin rinnakkain toisiaan kuin mahdollista .
9

Inhale kuin nostat rintaa, sitten hengittää ja kumartua eteenpäin vyötäröltä . Pidentää selkärankaa ja pitää katseesi ylös .
10 Kun painat jalat alas , älä overstretchulkopuolella nilkkaa.

Paineleulkoreunaa jalat , ja flex nelipäisiä taireiden etuosa . Hengittää kädet lattiaan , ja pidä 10 syvään henkeä . Aloittelijat voivat asettavat kätensä kaksi joogatiiliä tukea , jos he eivät pääse .


[Miten Rebuild Your kaaret Jooga: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005022542.html ]