Miten rakentaa Pécs Push - ups

Push -upit ovatyksinkertainen ja tehokas liikunta, joka voi auttaa rakentamaanrintalihasten ohellaojentajat ja olkapään lihaksia . Muunnelmiapush - up toimivat eri puolillakehoaan rakentavat yhärintaevien . Yksi mukavimmista asioita punnerruksia on, että et tarvitse mitään erityisiä laitteita tai työkaluja niiden täyttämiseen. Tämä on mitä tarvitset
puheenjohtaja
Yoga mat
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Aloita makuulla rintaa lattialla kädet hartioiden leveydelle . Kätesi olisi myös oltava linjassa hartiat . Nosta itseäsi suoristus kädet kun painat itse irti lattiasta . Takaisin aiempaan asentoon hitaasti . Kehon pitäisi olla suora päästä varpaisiin .
2

Practice punnerruksia tekemällä rutiini kolme kertaa viikossa . Tämä mahdollistaa myös lihaksia korjata itseään, kun teille levon. Kahdeksan toistoa per sarja , kahdesta neljään sarjaa per istunto pitäisi riittää . Hitaasti rakentaanumero lisäämällä yksi push - up sarjaa kohti kahden viikon välein .
3

lisätä vaikeuttarutiini tekemällä rysty punnerruksia . Pikemminkin kuin pitää kädet litteänä maahan , pallo kädet nyrkkiin ja paina irti maasta . Laittaajoogamatto tai vaahtomuovitäytteellä alla rystysiänne jotta ei vahingoita käsiäsi .
4

Asetatuoli selkä seinää vasten . Pidäpuolille kädet ja laajentaa jalat suorana ulos . Push up hitaasti . Toista tämä viisi 10 kertaa . Kaltevassa asennossa kehon tulee lisää painetta rinnassa , kun suoritat tämän harjoituksen , auttavat rakentamaanlihaksia nopeammin .


[Miten rakentaa Pécs Push - ups: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021933.html ]