Miten tehdä Jooga laihtua mahasta

Rasvasolut sijaitseevatsan alueella toimivat eri kuinrasvasoluja missään muualla elimistössä . Niillä onkorkeampi pitoisuus kortisolin reseptoreita, jotka aikana stressi voi johtaa siihen, että varastointiin sokeria ja hiilihydraatteja . Jooga onvähän vaikutusta workout , jonka avulla voit meditoida osallistuessaan . Meditaatio voit rentoutua ja keskittää itse , mikä vähentää kortisolin tuotantoa . Monetasentoja ja hengitys harjoituksia voidaan tehdä noviisi exercisers.Things tarvitset
Yoga mat
Pyyhe
Näytä Enemmän Ohjeet
hengitysharjoituksia
1 < p > Sitjoogamatto . Aseta vasen jalka teidän oikea reisi . Ainoa teidän jalka on todettava kohti vatsaa . Toistatoinen jalka . Älä pakota itseäsi tähän asentoon . Jos tapaat vastus , aluksi istuujalat ristissä asennossa .
2

Aseta kädet löysästi päälle polvet . Kädet ja ranteet olisi lievennettävä .
3

venyttää selkärankaa ja vedä vatsalihaksia omaan ydin .
4

Hengittää voimakkaasti pakottaenilma ulos keuhkoista kiristämällä vatsalihaksia .
5

Anna ilman täyttää keuhkot passiivinen prosessi .
6

Toista viiden minuutin ajanhengitys nopeudella noin 60 hengitystä minuutissa . Siellä pitäisi olla vainlyhyen ajan jokaisen uloshengitys . Jos tämä nopeus on liian nopea oman mukavuuden tasolla , hidastaavauhtia . Tämä hengitys menetelmä auttaa kiristää vatsan lihaksia ja saattaa myös auttaa säätelemään kilpirauhasen stimuloivan hormonin tasot , joilla on kilpirauhasen kysymyksiä .
Kissa Pose
7

Asetu kädet ja polvet . Kätesi olisi suoraan linjassa hartiat . Samoin polvet olisi suoraan linjassa lantion kanssa .
8

Tasoitakämmenien vastaan​​matto . Keskisormi on oltava suunnattuna suoraan eteenpäin .
9

katsoa alaslattialle , jolloin niskan ja selkärangan osaksisuora viiva . Teidän vatsan lihaksia tulee vetää omaan ydin. Älä anna hartiat painumaan eteenpäin .
10

Hengitä syvään , kun olet valmis aloittamaan . Kun hengität ulos , vedä vatsalihaksia takaisin kohti selkärankaa. Tuck häntäluun alas supistamalla lihaksia pakarat .
11

Työnnä alaslattialle kädet . Pyöristää selkärankaa työntämällä sitä ylös kohti kattoa vetäessään pään kehoosi . Kun olet valmis , sinun pitäisi tarkastellalattialla polvien väliin .
12

Pidäasento 10 sekuntia ennen paluutaanvapaalle. Toista 10 kertaa .
Bhujangasan
13

Lie alaspäin teidän joogamatto .
14

Aseta kädet , kämmenet alas , alle hartioihin .
15

Nosta ylävartalo matolta , käyttämällä selkää ja vatsalihaksia . Pidä reidet vasten lattiaa . Yritä olla käyttämättä käsiä auttamaan sinua. Saatat joutua pitämään kädet ilmaan muistuttaa itse olla käyttämättä niitä .
16

Pidä asento 15 sekuntia . Toista viisi kertaa .
Bridge Pose
17

Makaa selälläsi . Kätesi pitäisi olla alas teidän puolen kanssa kämmenet kohti kattoa .
18

Taivuta polvia ja asetajalkapohjiasi litteänä maahan . Vetää jalat niin lähelle häntäluun kuin voit .
19

Työnnä jalat alasmaahan samalla, kun nostat lantiota irti maasta . Työnnä lantiota kohti kattoa , kunnes reidet ovat vaakatasoon maahan . Varmista, että hartiat eivät irrota maasta .
20

Pidä asento 30 sekuntia . Vapautuauloshengitys ja rullaa selkää hitaasti takaisinmatto .


[Miten tehdä Jooga laihtua mahasta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005032944.html ]