Kuinka käyttää Jooga parantaa Running

Jooga onarvokas liikuntamuoto juoksijoille lisätä niiden rutiinit . Se ulottuu ja rentouttaa lihaksia , auttaa sinua välttämään kipua ja vammoja . Vaikka saatat halutessaan ottaajooga luokan, voit myös lisätä jooga aiheuttaa teidän verryttely ja jäähdyttely rutiinit hyödyntää niiden etuja . Ohjeet

1

Teealaspäin suunnattu Dog aiheuttaa. Aloita kädet ja polvet lattialla , sitten hitaasti työnnä lantiota ylöspäin, kunnes muodostavat kolmion . Paina kantapäät ja kädet alaslattialle , suoristus polvet .
2

KokeileHero aiheuttaa. Aloita kädet ja polvet lattialla , jalat hieman kauempana toisistaan ​​kuin nilkkojen ja osoittaa taaksepäin . Hitaasti laskea lantionlattialle (tai niin lähelle kuin mahdollista) ja istua pitkä ja suora .
3

PidäWarrior esitän . Seiso jalat 3 1/2 hajareisin kädet nostetaan pään yläpuolella . Käännä selkääsi jalka 90 astetta sivulle , taivuta edessä polven yli nilkan ja tavoitella taivaalta.
4

KäytäSpinal Twist . Istu jalat laajennettu edessäsi , ja kädet lattialle takanasi . Nosta vasen jalka , siirtämällä vasen jalka yli oikea polvi ja saattaa se tasaisesti lattialla vieressä polvi . Kierretään ylävartaloavastakkaiseen suuntaan ja aseta oikea kyynärpää ulkopuolella vasen polvi . Vasemmalla kädellä meneekerroksessa takana selkärankaa. Toista kiertämällä vastakkaiseen suuntaan .


[Kuinka käyttää Jooga parantaa Running: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032432.html ]