Harjoituksia, joiden avullarintalihakset vapailla painoilla

Maallikon termein ,rintaevien ovat rintalihasten . Koulutus vapailla painoilla voi ollaerittäin tehokas tapa lisätä koko ja vahvuus teidän rintalihakset , kuten vapaita painoja , eli tangoille ja käsipainot , työskennellä enemmän lihassoluja ja haasta stabilointi yli koneen koulutusta ei . Sinun pectorals suorittaa kolme perus liikkeitä - fleksion adduktio ja mediaalinen kierto käsivarressa - niin kaikki vapaa - paino harjoitukset teet pitäisi kattaa nämä . Back to Basics

katkottua vapaa - paino rintalihakset liikuntaa monille kuntosalilla kävijöistä onbarbell penkkipunnerrus . Suorittaapenkkipunnerrus , makaavatkuntopenkin ja napatabarbell kädet noin hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja kädet suorina . Laskebarbell hitaasti rintaa , keskeyttää ja työnnä se suoraan takaisin ylös . Ainoa ongelmapenkkipunnerrus on, että se voi vaatia veronsa hartioille . Joten , vahvuus valmentaja Tony Gentilcore suositteleehieman kapeampi ote siirtyminen painamallalasku penkki ja tekee varmasti onkoulutus kumppani auttaa un raastava ja uudelleen raastavabaarissa .
Doing It käsipainoilla

vaihtaminenbarbell käsipainot tekee penkkipunnerrukseen haastavampaa , koska se on vaikeampi vakauttaakäsipainot . Joten, kun sinun täytyy mennähieman kevyempi , se tekevätpaljon kovempi testi rintaan . Samaa tekniikkaa suuntaviivoja sovelletaan barbell penkkipunnerrukseen , mutta sinun pitäisi pystyä saada kädethieman pienempi käsipainoilla , mikä lisää rintalihasten aktivointi . Saatentistä kovemmin vaihtelu , kouluttaja Ben Bruno suosittelee yhden käden käsipaino puristimet isometrisellä pitoon. Perustettu tavalliseen tapaan , jossakäsipainoilla vain molemmin puolin rintaa, mutta vain paina yksi käsi ylös pitäenmuita varrenala-asentoon . Tehdä kaikki reps toisella puolella , sitten siirtyämuihin .
Taipuvainen Incline

osuiyläosa teidän pectorals , suorittaa oman barbell tai käsipainot painaarinne . Nousuissa myös rekrytoida olkapään lihaksia , mukaan valmentaja Mike Robertson Indianapolis Fitness ja urheiluvalmennus . Going liian korkeallerinne kääntyy liikuntaa enemmänolkavarren liikkeellä , joten pidä penkki välillä 15 ja 60 astetta . Tuobaari pisteeseen hieman suurempi rintaan kuin olisit painettaessa tasaisella , neuvoo Robertson .
Finish kanssa Eristykset

Välillä käsipaino ja barbell painamalla vaihtelut , sinulla onmelko vankka rinnassa workout . Lisäämälläeristäminen liikunta voi todella auttaa tuomaan oman rintalihakset kehitystä kuitenkin. Tee käsipaino flyes sinun go-to vapailla painoilla eristäminen . Kuten puristimet , nämä voidaan suorittaa myös tasaiselle , rinne tai lasku penkki . Pidäpainot suoraan ylhäältä rintaa kämmenet ja laske ne teidän puolinkaaren liikettä , vainpieni mutka kyynärpäät . Laskeudu kunnes tunnetiso venytys poikki rintalihakset , sitten kääntäätoiminnan tuoda ne takaisin lähtöpisteeseen .


[Harjoituksia, joiden avullarintalihakset vapailla painoilla: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007341.html ]