Concentric Harjoitukset sivusuunnassa kiertoHips

lonkkanivelen on yksi vakaa ihmiskehossa . Se on myös usein käytetään yhteistä toimintaa, kuten kävelyä ja juoksua . Siksi on tärkeää pitää se vahva ja joustava . Concentric toimet ovat yksi kahdenlaisia ​​lihasten toimintaa, joka tapahtuu aikana dynaamisen liikkeen . Tavoitteena samankeskisistä hip harjoituksia on lisätävoimaa, sävy , voimaa ja kestävyyttä lihaksia ympäröivienlonkkanivelen . Sivusuunnassa kierto on yksikuusi suurta liikkeitähip . Concentric Versus Eksentrinen Toiminnot

mukaan professorit Scott K. Powers ja Edward T. Howley Kirjassaan " Liikuntafysiologisen " konsentrinen toimia ovat ne, jotka lyhentäälihaksen liikkeen . Eksentrinen toimia ovat ne, jotka pidentävät lihasten liikkeen . Tämän seurauksena konsentrinen harjoituksia lonkan sivuun pyörimisen aikana tapahtuu sivusuunnassa kierto ; eksentrinen harjoituksia sivusuunnassa kiertolantion tapahtuu mediaalinen kierto.
sivusuunnassa kiertoHip

lonkkanivelen voi pyöriä sivusuunnassa tai medially . Sivusuunnassa kierto tapahtuu, kunlonkkanivelen rullaa ulospäin . Tämä voidaan tehdä makaa selällään jalat suorana . Rullaamalla oikea jalka myötäpäivään kääntämällä jalka tai jalka ulospäin . Lonkan sivuun kierto tapahtuu, kun siirrät säären sisäänpäin japolvi pysyy vakaana . Istutuolille jalat koukussa 90 astetta suorittamaan tällaista kierto .
Multi - Muscle Concentric Liikunta

Koska on olemassa erilaisia ​​lihaksia, jotka sivusuunnassa pyöriväthip , multi - lihas harjoituksia kohdistaaliikkeen sijasta yksi lihas . Esimerkki tämän tyyppisestä samankeskisten liikunta kutsutaankahmari . Voit tehdä tämän harjoituksen , makuullakentällä vasemmalla puolella kehoa . Pidä polvet ja nilkat yhteen ja taivuta polvia hieman. Siirtämättä lonkat , hitaasti nosta oikea polvi kohti kattoa . Pidä viisi sekuntia ja laskepolvi takaisin alas . Toista 15-20 kertaa kummallakin puolella .
Seated Concentric Liikunta

istuva vaihtoehto , kokeilekaapeli istuu hip sivusuunnassa kierto . Aloittaa , istuatuoli, joka on kohtisuorassakaapelin koneeseen . Kiinnitäjalkahihnan mukavasti ympäri nilkkaanjalka , joka on lähimpänäkoneeseen . Yritäliikuntapaino 2-5 kiloa . Vakauttaminen polvi ja taivuta sitä 90 astetta , vedäkaapelin kiinnitys kohti toisella osuudella . Suorita kahdeksasta 12 toistoa kaksi tai kolme kertaa päivässä .
Toiminnallinen Concentric Liikunta

Harjoitellatoiminnallista toimintaa, johon lonkan sivuun kierto . Siirtääpallo kumppanin , potkaise palloa sisäreunan teidän jalka . Kick kahdeksasta 12 kertaa kumpikin jalka kolmesta viiteen kertaa päivässä .


[Concentric Harjoitukset sivusuunnassa kiertoHips: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020875.html ]