Isometrinen harjoituksia, jotka auttavat laihtuminen

Isometrinen harjoitukset ovatstaattinen muoto vastarintaa koulutusta . Vaikka lisääntynyt lihasmassa tiedetään lisäävän aineenvaihduntaa ,etuuksia ei pidä yliarvioida . Cedric X. Bryant , Ph.D. , johtaja, strateginen tutkimus ofAmerican neuvoston Liikunta, sanoo 1 kiloa lihas oikeastaan ​​vain polttaaylimääräiset 7-10 kaloria päivässä . Laihtua isometrics , yhdistää harjoituksia sydän , lisää intensiteettiä ja noudattaa terveellistä ruokavaliota . Vahinkojen välttämiseksi lämmetä ja jäähtyä kävellen tai lenkkeily viisi minuuttia ennen ja jälkeen harjoituksen , harjoitella oikeassa muodossa ja varovasti venyttäälihaksia käytit . Staattinen Syöksy

Staattinen lunges ovat tehokkaita kiristämällä selkään ja jalat . Aloita Seiso jalat yhdessä ja kädet teidän puolin . Askel eteenpäin toinen jalka kunnes teidän edessä polvi on taivutettu90 asteen kulmassa ja takajalka taivutetaan yhdensuuntainen lattian . Varmistamiseksi oikeassa muodossa , eivät ulotu polvi ohi varpaita ja älä anna sen heilua jommallekummalle puolelle . Pidä selkä neutraalissa , pystyasennossa ilman nojaa eteenpäin . Pidä tässä asennossa 15 sekuntia . Palaaalkuasentoon ja toista vastakkaisen jalan .
Front Plank

Front lankku näyttääpäälle punnerruksella , jos etpunnerruksella kanssa kyynärpäät . Ensinnäkin makaa vatsasi kanssa kyynärpäät sulje puolin ja suoraan hartiat , kämmenet alas ja varpaita työntää kohti säärissä . Kanssa your abs , selkä ja jalat tiukka, nosta kehon irti lattiasta . Koko kehosi pitäisi olla suorassa linjassa . Pidä 30 sekuntia . Tämä aiheuttaa toimii vatsalihakset ja takaisin, sekä hartiat ja maalialue .
Chair Pose

Chair aiheuttaa on samanlainenkyykky , mutta kädet ovat pidentää suoraan ylös ja ulos . Aloita seisoo jalat lähempänä kuin lantion leveydellä toisistaan ​​, laske itsesikyykky , pitää polvet yli nilkkojen ja selkä suorana . Pidä tässä asennossa ja nosta kädet suoraan on korvia , pitää hartiat rentoina ja rintaa ylös . Tunnet tämän kiinteyttävä selkään , takareisien , selkä , rinta ja käsivarret . Pidä tämä poseeraamaan 30 sekuntia .
Accelerate tuloksesi

polttaa enemmän kaloreita , tee nämä harjoitukset peräkkäin ilman lepää välillä vahvistetaan . Voit myös lisätä näitä harjoituksia loppuun nykyisen sydän hoito tai vuorotella niitä 30 sekuntia sydän , kuten hyppääminen liittimet tai lenkkeily paikallaan . Tehostamaan näitä harjoituksia , yksinkertaisesti pidä jokainen aiheuttaa pidempään tai lisätä painoa kunnes tunnet lihaksia kiristää . Rajoita saanti sokeripitoisia juomia ja jalostettuja elintarvikkeita , ja syödä runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia , vähärasvaista proteiinia ja täysjyvätuotteita .


[Isometrinen harjoituksia, jotka auttavat laihtuminen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020934.html ]