Kuinka käyttää allas Harjoitukset auttaa Speed ​​

On monia tapoja lisätä nopeutta kentällä, kentällä tai ympäri rataa . Kuitenkin voimaharjoittelun, kiri ja muut kuntosaliharjoitteluun voivat aiheuttaa tarpeetonta kulumista teidän lihaksia ja niveliä . Esittävät Plyometrics ja muita harjoituksia uima-altaassa voi auttaa sinua lisätä nopeutta ja rakentaa voimaa lihaksissa ilman, että stressiä teidän nivelet . Lisäksivesi on ylimääräistä vastuksen kuin teet workout , mikä keventää, pehmentänyt lihaksia, jotka voivat vallan nopeutta . Ohjeet
Plyometrics vuonnaPool
1

Suorita plyometric harjoituksia syvyydessä , jossa voit helposti koskettaa . Seiso jalat hartioiden leveydelle ja taivuta käsivarret 90 astetta, tucking kyynärpäät omalle puolin . Taivuta polvia , kyykyssä alas reidetmaahan. Hypätä niin korkealle kuin pystyt , työntää pois jalat ja murtumisesta pois vedestä . Nopeasti toistahypätä , kunnes väsymys asettaa tuumaa
2

Seisoveteen jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja kädet ilmassa . Hypätä , nostat jalat irti maasta ja tucking polvet ylösrintaan . Tuo kädet alas kuin voit hypätä , tucking kyynärpäät polvet . Nopeasti toistahypätä , kunnes olet väsynyt .
3

Balance yhdellä jalalla , saattaa kehon paino oikea jalka , kun taivutus vasen polvi kohti rintaa . Pidä kädet sivuille auttaa tasapainottamaan . Hypätä yhdellä jalalla niin korkealle kuin pystyt niin monta kertaa kuin voit ennen kuin tunnet uupumusta . Alternate jalat ja toista.
Kickboard Workout
4

Asetapotkulaudanveteen edessäsi . Float vatsaa samalla kun tuetuimalauta molemmin käsin .
5

Take kierroksia säröt potkiminen jalat nopeasti . Jalat pitäisi pysyä suorana ja lähellä toisiaan . Liikkeen olisi oltava peräisin lantiolla . Kuljettamaan itsesi pitkin käyttäen vain jalat .
6

Suoritadelfiini maalin pitämällä edelleen kiinnipotkulauta . Taivuta polvia ja molemmilla jaloilla yhtäaikaa potkia alaspäin . Visualisoida itsesimerenneito auttaa sinua muistaa pitää jalat yhdessä kun potkia , liikuttamiseen itseäsi matkan useita kierroksia .
Water Jog
7

Seisomatala loppuun allasvedellä ainakin tulossa jopa vyötärön . Aloita lenkkeily paikallaan aivan kuin olisit käynnissä kuivalla maalla .
8

liioitella liikkeitä kun lenkille . Ulottaa myös kädet ja jalat vielä haaste. Aika itse ja työtä lisätäkseenvälein voit lenkkeilläveteen .
9

intervalliharjoitteluun vedessä vuorottelemallanopeuden aqua lenkille . Aloita kävelyvedessä yhden minuutin ajan, sitten tulevat niin kovaa kuin pystyt vielä minuutti . Hidastaa vauhtia ja lenkille toipua vielä minuutti . Toistamalla tämä sykli 10 kertaa antaa sinulletäyden 30 minuutin harjoitus .


[Kuinka käyttää allas Harjoitukset auttaa Speed ​​: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Vesijumppa/1005000641.html ]