Ab Harjoitukset raskauden jälkeen

saapumispäivälle rakas vauva saattaa airutsaapumista toinen yllätys ,vähemmän kuin- tiukka muumio masu . Kun lihakset ovat venyneet ja erotetaan raskauden, todennäköisesti haluat saada ne takaisin, jos ne olivat ennen tulin raskaaksi . Vaikka teidän kehon koostumus on todennäköisesti muuttunut , voit tehdä ab harjoituksia suunniteltu erityisesti päästä eroon , että pahamaineinen vatsa , joka jää jälkeen ottaa vauva . Plank

lankku onerittäin tehokas ab liikuntaa raskauden jälkeen , koska se toimii niin paljon teidän ydin , myös poikittainen vatsa ,syvä kerros vatsalihaksia , jotka ovateniten vaikuttaneet raskauden takia erottaminen he kokevat . Makasi lattialla rintaa ylös ja kyynärpäät90 asteen kulmassa . Hitaasti nostaa itse varpaille niin, että elimistö on suorassa linjassa ja lepää kyynärvarret . Pidälankku kaksikymmentä sekuntia ja rentoudu . Toista viisi kertaa . Voit tehostaalankku huojuvat lantiolla puolelta toiselle , kun taasasennossa , työ teidän obliques .
Lantion kallistus

Paitsi että tämä harjoitus auttaa vatsan lihaksia , se myös toimii pullat ja reidet . Makasi maassa polvet koukussa ja45 asteen kulmassa . Hitaasti nostaa lantion ja pullatlattiaan, niin että voit luodapoikkiviiva päätäsi edelleen lattialle . Sinun pitäisi tukea kehonlihaksia abs . Hitaasti tuo lantiota takaisin alas . Toista kymmenen kertaa ja tehdä kolme sarjaa per päiväparhaat tulokset . Tehostamaan , voit ylittää yhden jalan yli muiden ja nostamalla lantiota , joka tuomerkille tasapainoharjoitus .
Wood pilkkoa

Tämä puu chop harjoitus toimiiobliques jotka ovat saattaneet levitäleviäminen lantion koko raskauden . Alkaaseisten jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​. Käyttämälläviisi kiloa painoa , pitää se pois edessäsi molemmin käsin . Sujuvasti ja nopeaa liikettä , " pilkkoa "painon koko kehoa ja kohti vasenta laitaa kuin olisit pilkkominen puun . Toista oikealla puolella loppuuntoistoa . Tee kymmenen toistoa loppuunasetettu , ja yritä tehdä kolme sarjaa per päivä .


[Ab Harjoitukset raskauden jälkeen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Työskentely-Off-Vauva-Paino/1005007222.html ]