Paras JoogaL5 alaselän

Kahdeksankymmentä prosenttia ihmisistä kärsii selkäkivuista jossain vaiheessa elämäänsä . Lannerangan tai matalalla , mahdollistaauseimmissa kehon liikettä , joten se alttiita rasitusta ja vammoja . Yksiparhaista asioita alaselän kipu on vahvistaa ydin lihaksia , kuten mahalaukussa ja takaisin. Jooga onhyvä tapa vahvistaatakaisin ja joustavuuden lisäämiseksiselkärangan . Kissa ja Lehmä Kallistaa

Tule kädet ja polvet , kädet olkapäiden alle japolvet allalonkat . Kuin otatsyvään henkeä , pudota vatsa lattialle , nostaleuka jakatse kattoon . Tämä on lehmä aiheuttaa. Kun hengität ulos , pyöreäselkärangan ja työntääleuka kohtirintaa. Tämä on kissa aiheuttaa. Seuraavalla hengittää , toista lehmä aiheuttaa. Seuraavalla exhale , toista kissa aiheuttaa. Vuorotellenlehmä ja kissa aiheuttaa , liikkuvat mukaisesti hengitystäsi kolmesta viiteen kertaan .
Alaspäin Dog
Alaspäin koira on terapeuttinen iskias .

Pysyminenkädet ja polvet , puristin sekä kämmenten ja alkaa nostalantiota ja suoristajalat takanasi , puristaminen läpi molemmat kannat . Pidähieman mutkapolvissa aluksi ja alkoi polkeajalkaa , painamalla ensin läpivasemman kantapään ja sittenoikealle venytelläjalat . Annajalat asettua hiljaisuuteen suoraan linjassahipbones . Jatka painamalla kauttakämmenet ja tuntealapaluiden siirtyä poiskorvat ja vetää alas takaisin . Pysy alaspäin koira viidestä 10 Hengitä .
Cobra
Cobra aiheuttaa vahvistaaselkärangan .

Ala alas teidän vatsa molemmat jalat laajennettu taaksesi jayläosienjalkaterät lattiaa vasten . Tuo kädet alla hartiat ja annaotsa koskettaa maata . Tyhjä kaikki ilma ulosvatsa ja seuraavaan hengittää paina käsien kautta , jaloissa , ja hitaasti nostavartalo irti maasta . Pidäposeeraamaan 15-30 sekuntia , hengitys helposti . OnExhale , vapauta alas lattialle .
Saamaton Vatsan Twist

Saamaton käänteitä vapauttaa selän ja niskan jännitystä .

Lay selällään jalat pysyvän alle polvet ja molemmat kädet ulospuolella muodostaen" T." Hengitä syvään sisään ja seuraavaan uloshengityssavua pudota molemmat polvet oikealle puolelle kehoa , kiertämällä läpialaselän . Pysy täällä viidestä 10 Hengitä. Onhengittää hengitys , tuo molemmat polvet takaisin keskelle ja seuraavana exhale , vapauta molemmat polvetvasemmalla puolella kehoa . Pysy täällä viidestä 10 Hengitä .
Jalat ylösWall
jalat ylösseinälle tarjota helpotusta backaches .

selälläsi , nosta molemmat jalat suoraan ylös ilmaan niin ne muodostavat90 asteen kulmassa kehon . Flex jalat ja paina kauttakantapäät . Pidä selkä vasten lattiaa sekä aseidenpuolella taialaselässä lisätukea . Keskittyä pitämäänalaselän puristetaan maahan . Pysy täällä viidestä 10 täyttä Hengitä .


[Paras JoogaL5 alaselän: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005007254.html ]