Vatsan Harjoitukset synnytyksen jälkeen

Aivan kuin työn kautta ja saada tottunut elämäänvastasyntynyt vauva ei ole tarpeeksi kovaa , yrittää saada vatsasi takaisin ennen raskautta tila onhaaste useimmille naisille . Aikasi on jo venytetty välillä syöttöjä , vaippojen ja yleinen vauvan hoidosta , niin löytää aikaa itsellesi käyttää on suunnilleen yhtä vaikeaa kuin löytääenergiaa käyttää . Mutta vähän omistautumista ja sinnikkyyttä , voit veistää vauva pullistuma alasmukava koko . Lantion Tilt

lantion kallistus onalkeellisinta synnytyksen jälkeinen vatsan harjoitukset ja pitäisi tehdä ensin vähitellen ennen kuin yritys vaikeampi vatsan harjoitukset . Tämä johtuu siitä, että vatsan lihakset ovat heikot synnytyksen jälkeen ja kauan tulla tarpeeksi vahva voimakasta lihasten liikkeet . Tarkista lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat harjoitusohjelman rykmentti .

Lantion kallistus , makaa selällään kädet teidän puolin ja polvet siten, että jalkasi ovat tasaisesti lattialla . Kiristää vatsan lihaksia ja vedä lantiota ylöspäin , työntääkaaren teidän takaisinlattialle . Pidä tässä asennossamuutaman Hengitä ja vapauta sitten . Toista 10 kertaa .
Vatsa jännitin

Makaa lattialla ikään kuin valmistautuu tekemääncrunch , mutta voin kädet reisien . Hitaasti nosta rintaa ylöspäin ja liu'uta kätesi ylös kohti polvia , uloshengitys keksitte . Hengitä kun laskeudu takaisin alas alkuasentoon . Täytä tämä jopa 12 toistoa .
Elbow polvi Crunch

Makaalattialla polvet 90 asteen kulmassa , aseta kädet takana pään niin, että kyynärpäät huomautti . Nosta pää ja hartiat ja tuo oikea kyynärpää ja vasen polvi yhteen niin ne koskettavat . Vuorottelevat vasen kyynärpää ja oikea polvi . Alternate polvet ja kyynärpäät 20 toistoa .


[Vatsan Harjoitukset synnytyksen jälkeen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Työskentely-Off-Vauva-Paino/1005007210.html ]