Viisi Menetelmät Prana Harjoitukset

Pranayama onmuodollinen menettelytapa, joka liittyy valvonnanhengenvetoon, että joogan harjoittajat kutsuvatsydän jooga . Säännöllinen käytäntö pranayama tukien elvyttääkehon ja rauhoittaayliaktiivinen mieli , lopulta auttaa sinua siirtyäsyvemmälle tilaan meditaation ja joogan harjoittaminen . Jooga perinne edistää Swami Satchidananda sisältää perustiedot hengitys - kutenprana harjoitukset alla - kuhunkin luokkaan on opettaa oppilaita ylittämään kehon ja mielen ja kokeakorkeampi itse . Sukha Pranayama

Sukha onsanskritin termi, joka tarkoittaa "helppo" . Sukha Pranayama on rauhoittava ja helpottaakehon jännitystä ja stressiä . Voit aloittaa tämän harjoituksen uloshengitys syvästi , theninhaling hitaasti laskemalla kuuteen ja lopulta uloshengitys hitaasti myös kuuden laskee . Voit jatkaa hengittämästä ja uloshengitys syvästi kuuden laskee , esittävien kuudesta 10 toistoa . Käytäntöä ,Sukha Pranayama voidaan toistaa viiden minuutin aiheuttaakoko kehon tilaa rentoutumiseen ja rauhallinen .
Sukha Purvaka Pranayamaa

Sukha Purvaka Pranayama on neliosainen hengenvetoon , joka sisältäähengitettynä, tai puraka ;pidettävät hengityksen tai kumbhaka ,uloshengitys tai rechaka , jakatsoi ulos hengityksen tai shunyaka . Kaikissa näissä vaiheissa auttaa sinua hallitsemaan hengitys , jotta voit valmistaakehon siirtyä vaikeampaa hengitys tekniikoita . Voit tehdä tämän harjoituksen , ensimmäinen hengittää normaalisti mahdollistaa kehon vapauttamaan kaikki jännitystä ja huolta. Jokainen hengitys suoritetaankuuden määrä . Ensin hengittää , niin pidätä hengitystä ja sitten hengittää hitaasti ; kun keuhkot ovat tyhjiä , pidätä hengitystä uudelleenkuuden määrä . Voit toistaa tämän hankkeen kuudesta yhdeksään toistoja. Voit vähitellen työskennellä tiesi jopa sykliä viidestä 10 minuutin syvä hengitys .
Viraghya Pranayamaa

Tunnetaan myös nimellä tiikeri hengenvetoon , Viraghya Pranayama tarjoaa sinullemahdollisuudet parantaa hengitys tai keuhkojen kapasiteetti . Tämä onhaastava harjoituksestakädet ja polvet . Hengitä onkuuden määrä ja samalla vähentää vatsaan kohti lattiaa ja nostaa pään , niskan ja leuan kattoon . Näin voit suorittaatakaisin mutka . Hengittää onkuuden määrä ja samalla vähentää pään ja leuka kohti rintaa . Toista tämä liike , jossa hengitys kolmesta kuuteen kertaa aluksi , joka kasvaa vähitellen jopa yhdeksän toistoja tai enemmän.
Nadi Shodhana

Nadi Shodhana tunnetaan myös kanavan puhdistus hengenvetoon . Suorittaa tämän pranayama harjoituksen , istua mukavasti ja kevyesti sulkea oikean sieraimen peukalolla tai etusormella. Hengitä kauttavasempaan sieraimeen ja sulje se teidän pikkusormi . Ota sormet pois oikean sieraimen ja sitten hengittää hitaasti ja syvään kautta sieraimeen. Hengitä oikean sieraimen kautta , sulje se ja hengittää läpivasemmalta . Keskittyvän edelleen sisään hengittämän ja hengittää ulos yhdestä kolmeen minuuttia , joka kasvaa vähitellenajan .
Dirgha Pranayamaa

Tämä syvä hengitys tekniikka auttaa palauttamaan hidas hengitys , joka voi palauttaa kehon sallimalla enemmän energiaa , tai prana , osaksi hermopäätteitä , jotka reunustavatkeuhkoihin . Voit tehdä tämän sinun täytyy hengittää kaikkiilmaa keuhkoihin ensimmäinen suun kautta , ja sitten hengittää hitaasti ja tasaisesti nenän kautta , täyttämälläkeuhkot niin paljon ilmaa kuin mahdollista . Pidäilmaakeuhkoihin hetkeksi , mutta ei voimakkaasti , ja sitten hengittää suun kautta hallitusti ja rauhallisesti . Sen jälkeen voit rentoutua ja toista harjoitus jopa kolme kertaa aluksi ja kasvaa vähitellensarjojen määrä teet .


[Viisi Menetelmät Prana Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005000702.html ]