Polvivamma ehkäisy Harjoitukset

Riippumatta siitä olet vakava urheilija tai yksinkertaisesti joku, joka haluaa mennäkävellä ajoittain , et halua saadapolvivamma . Tästä huolimatta polven vammat ovat yleisiä kaikenikäisille . Kuitenkin monet näistä loukkaantumisista voidaan välttää tekemälläoikea harjoitukset vahvistaa polvia . Venyttely

joustavampi olet, sitä paremmin voit olla käskeä pois potentiaalia vammoja . Venyy et ei tarvitse olla mitään tavallisuudesta , mutta ne pitäisi keskittyä lantion , vasikat ja reidet . Älä yksinkertaisia ​​venyttele kuten seisoo toe koskettaa ja lamaannuttaa vetää .
Lämpenee

On ainahyvä idea lämmetä ennen liikuntaa . Tämä on erityisen totta, kun teet polvi - vahvistaminen harjoituksia . Warm-up ei tarvitse olla vaikeaa ; se pitäisi vain saada veren virtaavan . Yksi hyvä verryttely toimintaan liittyy ottaennopea 5 minuutin hölkkää tai reipasta kävelyä . Tämä saa kehon löysä javeri virtaa .
Building Strength

enemmän voimaa voit rakentaa oman lantion ja reisien ,enemmän tukea joudut polvia . Kyykky voi auttaa rakentamaanvoimaa tarvitaan estämään polven vammat . Voit tehdäkyykky , Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​. Pidä rinnassa suora ja korkea , mutta siirtää pakarat ulospäin . Sinun ei pitäisi kumartua eteenpäin . Polvet pitäisi olla takananäkymätön pystyviiva tulossa ylöspäin varpaita . Kuten kyykky , keskittyä sen varmistamiseen , että molemmat polvet sekä jalat ovat huomautti edessäsi. Tee tämä harjoitus noin 20 kertaa . Saatkehittynyt muoto tämän harjoituksen , kyykky kun seisoo vain yhdellä jalalla .
Building Agility

Agility harjoituksia voi myös vahvistaapolven vastaan ​​mahdollisia vammoja. Yksi hyvä ketteryysharjoitus liittyy käynnissä ja uloslinja käpyjä pisteeseen ennen sinua ja sitten kääntyy ympäri ja käynnissä takaisin . Sinun tulisi suorittaa tämän kurssin niin nopeasti kuin voit ja tee kierrosta tiukka ja lähelläkäpyjä .
Asu Aligned

Työ pysyä linjassa , kun liikut . Aina olet tekemässä hyppy harjoituksia , on tärkeää, että pidät rinnassa linjassa polvia . Samoin polvet olisi yhdenmukaistettava varpaita kun laskuhypätä . Pidä varpaat suoraan , kun maa , ja työskennellä lasku pehmeästi taivuttamallapolvet ja lonkat .


[Polvivamma ehkäisy Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022092.html ]