Calisthenic harjoitukset vahvistaa neloset

nelipäisiä lihaksia , joita yhdessä kutsutaan " neloset ", muodostavatsuuren lihasryhmän sijaitsevatreiden etuosa . Neljä lihaksia , jotka muodostavat nelipäisiä kuuluvatRectus femoris , vastus lateralis , vastus intermedius ja Vastus medialis . Tämä ryhmä lihaksia käytetään pidentämään polvi ja flex hip . Vaikka voit viettääpaljon rahaa menossa kuntosalille , voit myös vahvistaa ja sävy nelipäisiä käyttämällä vainpainovoiman ja kehon painosta . Vaihtelut Abound

nopea haku verkossa tarjoavatlukuisia muunnelmia painon harjoituksia , ottamassamuutos tässä taikierre siellä . Vaikka vaihtelut voivat auttaa kohdistaa tiettyyn lihas riippuen tavoitteesi ,muutama perus harjoituksia voi tarjota vakaan pohjan avulla paino harjoituksia , tai calisthenics , vahvistaa nelipäisiä . Yritä suorittaa kunkin harjoituksen loppumiseen asti , tai kunnes et voi suorittaa toisen toistoa . Muista myös lämmitellä lihaksia ennen harjoituksen tekemällä viidestä 10 minuuttia kevyttä sydän , kuten kävelyä .
Painon Squat

Aloita seisoo jalat hieman kauempana toisistaan ​​kuin hartiat , varpaat osoittavat eteenpäin . Voit aseta kädet lantiolla tai ne lepää teidän puolin . Nojaa hieman eteenpäin ja alkaa taivutus molemmat polvet samaan aikaan . Jatka taivutus polvia , kunnes reidet ovat lähes maanpinnan suuntaisesti . Pysähtyä hetkeksi ja sitten suoristaa molemmat polvet palataalkuasentoon . Toista , kunnes et voi tehdä toisen toistoa .
Syöksy

Seiso jalat noin hartioiden leveydelle . Edistysaskelliioiteltu askel oikealla jalka ja aseta se lattialle . Aloita taivutus molemmat polvet samaan aikaan , alentaa lantiolla kohti lattiaa prosessissa . Jatka taivutus polvet , kunnes oikea polvi on90 asteen kulmassa ja vasen polvi on lähes koskettaa lattiaa . Pidä tässä asennossatoinen ja sitten hitaasti suoristaa molemmat polvet palataalkuasentoon . Toistasama määrä toistoja kummallakin puolella ja jatkaa sammumista . Yksi variaatio työ on sinulle vuorotellen teidän edessä jalka , " kävely " alaslattialle jokaisen toistoa .
Wall Sit

Tunnetaan myös nimellä" näkymätön tuoli "seinä sit onhieman erilainen kuinkyykky ja syöksy koska se asettaa lihaksia paineita ja pitää niitä siellä loppumiseen asti . Aloita seisoo selkä vastenseinää . Askel eteenpäin noin 2 metriä ja nojata taaksepäin , kunnes selkä on jälleen koskettaaseinää . Taivuta molemmat polvet ja liu'uta takaisin alasseinää kunnes molemmat polvet ovat90 asteen kulmassa - kuin olisit istuu tuolilla . Pidä tässä asennossa , kunnes et voi pitää sitä enää.


[Calisthenic harjoitukset vahvistaa neloset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005006575.html ]