Karate Ryhti Harjoitukset

Olitpa uusi karate tai on osallistunuturheilussa ennen , tietäenuseita kannanottoja , tai asennot , varmistaa, että olet fyysisesti hallinnassa ja valmiina vastustaja. Esittävät karate ryhti harjoituksia opettaa sinulle, miten oikein täyttää ja tyhjentää keuhkot parantaa suorituskykyä ja venyttää kehon parantaa joustavuutta , mikä on aina tärkeää ennenottelun tai harjoituksen . Ohjeet

1

Siirrä osaksiluonnollista kantaa asentoon . Pystyasennossa selkä suorana . Pudota kädet alas teidän puolin . Rentouttaa kehon , mutta pitää pää ylhäällä .
2

Ohjaa ydin vatsan lihaksia ja hengitys kuvio. Piirtääsyvään henkeä . Hetkinen ja sitten hengittää . Toista . Pidätä hengitystätoisen ja sitten hengittää kunnes keuhkot ovat tyhjiä . Jatka 60-90 sekuntia tai 12-14 toistoa .
3

Laajenna kädet ylöspäin , kuten korkealla pään yläpuolella kuin mahdollista rasittamatta . Kun hengität ulos , päästä eteenpäin ja painakämmenien , jos mahdollista , varpaita . Vaihtoehtoisesti voit painaavinkkejä ja sormilla varpaita tai keskeyttää kädet yläpuolella varpaita . Palatapystyasentoon ja toista.
4

parantaa alavartalon ryhti . Kick yhdellä jalalla niin korkealle kuin se tuntuu kohtuulliselta vaarantamatta rasitusta tai vahinkoa. Pidä jalka niin lähelle rintaa niin mukavasti mahdollista , kohdistamaan tarpeeksi painetta pitää jalka suorana . Toista 12-14 toistoa ja sitten kytkin jalat .
5

Muuta ryhtiä . Menevätpuolikuun kannanotonetuseisonnassa levittämällä jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​. Osoita varpaat eteenpäin ja taivuta polvia , joka pitäisi kumartaa ulos vain hieman . Ryhtiä on oikea , kun tuntuu hieman painetta jaloissa ja lantiolla .
6

Välitän oikea jalka edessä elimistössä noin 18 tuumaa pois . Taivuta polvi hieman niin se on vain alle hip tasolla. Välitän toinen jalka taakse ja pidä . Tunnettasainen jakautuminen elimistössä sekä kautta jalat , joka olisi sijoitettava tukevasti maassa .


[Karate Ryhti Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/Martial-Arts/karate/1005007577.html ]