Mitä harjoituksia Work Sekä päämiehetBicep ?

Hauislihas lihas , joka koostuu kahdesta lihaksen päätä , ulottuu alasedessäolkavarren olkapäästä kyynärpäähän . Pitkä tai ulompi pää peräisin alapuolellaolkanivelen . Lyhyt, tai sisempi pää on peräisin yläosasta lapaluun . Kaksi päätä liittyä muodostavathauis lihas vatsa . Molemmat lihasten päät ovat mukana kyynärpää fleksio , taivutuskyynärpää ja kyynärvarren supination , kääntämälläkämmen ulospäin niin se on ylöspäin . Sisällytä hauis harjoituksia teidän rutiini, joka sisältää sekä liikkeitä täysin kohdistaahauis lihas päätä . Hauiskäännöissä

Seiso holdingbarbell edessä reisien kanssaluihu , hartia - leveys otteen. Työntää olkavarren omaan puolin ja eivät salli niitä siirtää eteen-tai taaksepäin liikkeen aikana . Exhale , taivuta kyynärpäät ja käpertyäbarbell kohti hartiat. Pidä vartalo paikallaan . Älä keinutella lantiolla tai kaari alaselässä saadapainoa ylös . Tauko huipulla ennen hitaasti palaamassaalkuasentoon.
Käsipaino Curl

käyttäminen käsipainot voit kiertää kyynärvartta sisällyttää supination osaksiliikettä . Seistä tilallakäsipaino jokaisen käden kädet rento teidän puolin ja kämmenet reisiä . Pidä olkavarret työntää osaksi teidän puolin . Kuten curlkäsipainot , kiertää kyynärvarret joten kämmenetkattoon yläreunassaliikkeen . Tauko ja kiertää kyynärvarret takaisin palaatalkuasentoon .
Preacher Curl

hauiskääntöpenkki harjoittelutavoitteet sekä lihas päätä , mutta se korostaa pitkä pää hieman . Lyhyt päähauislihas on mukana olkapää koukistuksella nostoolkavarrenvartalon eteen . Aikanasaarnaaja curl lapa taipuu , mikä asettaalyhyt pääsupistui asennossa , jolloin se vähemmän voitava osallistua kyynärpää fleksio . Painatakaisin olkavarren tukevastisaarnaaja pad ja suorittaacurl tilalla jokobarbell tai käsipainot .
Muut Harjoitukset

Muut harjoitukset keskittyy myöshauis lihaksia. Hauis ovat toissijaisia ​​muuttajia monissa yhdiste takaisin harjoituksiin , kuten pullups ja rivit . Yhdiste harjoitukset , joihin liittyy useampi kuin yksi yhteinen ja työskennellä enemmän kuin yksi lihas ryhmä , jäljitellätoimintaa teet jokapäiväisessä elämässä paremmin . American College of Sports Medicine suosittaa suorittaa usean yhteisiä harjoituksia ensin oli rutiinia , koska ne vaativat enemmän energiaa ja vaivaa . Lopeta harjoitus yhdellä tai kahdella hauiskääntölaite harjoituksia , täyttämällä kaksi tai kolme sarjaa kahdeksan 12 toistoa kutakin .


[Mitä harjoituksia Work Sekä päämiehetBicep ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031836.html ]