Mitä Harjoitukset ovat vuonnaHullut Kasit ?

"Crazy 8 " painokiloa liikunta piiri on kehittänyt kunto kirjailija ja sertifioitu vahvuus ja ilmastointi valmentaja Craig Ballantyne . Kahdeksan harjoituksen piiri on suunniteltu rakentaa voimaa ja polttaa kaloreita . Teetneljän ensimmäisen harjoitukset - burpees , punnerrusta , kyykky ja vuorikiipeilijää - ilman lepoa . Jälkeenyhden minuutin tauko , teetloput neljä harjoituksia ilman lepoa : hyppääminen liittimet , vuorotellen eteenpäin lunges eläimen paino rivit ja close- otteen punnerrusta . Jälkeenyhden minuutin lepoa , teetpiiri kaksi kertaa. Burpees

burpee onkoko keholle että pohjimmiltaan yhdistääkyykkylankku . Seistä pystyssä kädet teidän puolin , sitten kyykky ja aseta kädetedessä lattialla jalat . Hop jalat takaisin asettualankku asennossa jalat suorana , sitten kääntää liikkeitä palataalkuasentoon . Suorita 10 toistoa .
Punnerrusta

punnerrusta kohdistaa rinta, olkapäät ja ojentajat . Balance itse lattialle kämmenet ja varpaat jalat lähellä toisiaan , kädet laajennettu jamuun kehon suoraan . Laske itse kunnes leuka tai rintakehän koskettaa lattiaa , sitten noustaan​​alkuasentoon . Pitää kehon suorassa koko harjoituksen . Tee 30 toistoa.
Kyykky

Painon kyykky kohdistaa abs , jalkojen lihaksia jalihaksia lantiota . Seistä pystyssä , työnnä lantiota ja taivuta polvia , pitää samalla jalat lattialla . Laske itse kunnes reidet ovat suunnilleen vaakatasossa , palaaalkuasentoon . Suorita 30 toistoa per setti .
Vuorikiipeilijää

vuorikiipeilijä on toinen koko keholle , joka on erityisen tehokas alavartalosi . Alkuasentoon hieman muistuttaapikajuoksija vuonna lähtökuopissa , yksi jalka laajennettu selkää ja toinen jalka eteenpäin , alla lantion . Ulottuvat molemmat kädet suoraan alas ja aseta kämmenet lattialle . Pidä kädet paikallaan kuin voit hypätä selkää jalkaedessä , alla lantion ja samalla laajentaa etujalan taaksepäin . Pidä jalat kytkentäasentonäyttö tähän tapaan kunnes olet täydellinen 15 toistoa jokaisen jalka .
Jumping Jacks

Jumping liittimet ovat sydän harjoituksia, jotka toimivat hartiat ja Alakehon . Seiso suorassa, jalat lähekkäin ja anna käsivarsien roikkua teidän puolin . Hop molemmat jalat toisistaan ​​sivusuunnassa samalla nostamalla kädet sivuttain ja ylös kunnes kädet ovat pään yläpuolella . Hop jalat takaisin yhteen ja laske kädet teidän puolin loppuun yhden toistoa. Tehdä 100 toistoa.
Vaihteleva Forward Lunges

eteenpäin syöksy kohdistuu reisien, pakaroiden lihaksia ja abs . Seistä pystyssä kädet teidän puolin . Ota pitkä Juoksutus askel eteenpäin toinen jalka , taivutus teidän edessä polvi , ja lopettaa kun etureiden on vaakasuorassa ja takaisin polvi lähes koskettaa lattiaa . Työnnä pois lattialta teidän edessä jalka palaaalkuasentoon . Suorittaa 15 keuhko kummallakin puolella .
Painon Rivit

painokiloa rivi , joka tunnetaan myöskäänteinen rivi , vaatiivaakasuora palkki noin 2 tai 3 metriä maanpinnan yläpuolella . Harjoittelutavoitteet hartiat ja yläselän . Tartubaarioverhand otteen ja ojenna vaakasuoraan alla . Kätesi olisi laajennettava samallamuun kehon pitäisi olla suora vain kantapäät koskettaa lattiaa . Vedä rintaa jopabaari, laske itsesialkuasentoon samalla pitää kehon suorassa . Tee 15 toistoa .
Close- Grip punnerrusta

Close- otteen punnerrusta toimivat samalla lihaksia vakiona punnerrusta mutta painottaa enemmän oman ojentajat . Käytä standardi punnerruksella muodossa , mutta aseta kädet alla ylärinnan jotenvinkkejä oman peukalot ja etusormet tulevat lähelle koskettavat toisiaan . Suorita 20 toistoa per sarja .


[Mitä Harjoitukset ovat vuonnaHullut Kasit ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020920.html ]