Ovat hauiskääntö yhdisteen tai eristäminen harjoitukset ?

Sinun hauis koostuuparin lihaksia , joka ylittää kaksi niveltä ,olkapää ja kyynärpää . Tämä lihas pari on ensisijaisesti vastuussa auttaa taivuta kyynärpää . Hauiskääntölaite onpainonnostossa harjoituksen , johon taipumista kyynärpään aktivoida ja vahvistaa olkavarren . Koskacurl liittyy vain yksi yhteinen , se pitääerillään harjoituksen . Yhdiste Versus eristäminen

yhdiste liikunta liittyy kaksi tai useampia liitoksia , kutenrintaprässi , jossa käytät sekä hartiat ja kyynärpäät loppuunliikerataa taikyykky , joka vaatii liikettä sekä lantiolla ja polvet . Vertailun vuoksi, kun teeteristäminen käyttää, sinun täytyy siirtää vain yksi yhteinen koko harjoituksen . Vuonnahauiskääntölaite ,kyynärpää taipuu kun hartiat pysyvät edelleen . Toinen esimerkkieristäminen liikunta onsivusuunnassa nostaa, jossa hartiat työskentelyä samalla kun kyynärpäät pysyvät paikallaan . Koska yhdiste harjoitukset palkata lisää lihaksia , elimistö tuottaa enemmän ihmisen kasvuhormonia , joka johtaa enemmän lihasten kasvua .
Asianmukaisen toteuttamisen

Kun suoritathauiskääntölaite , voit voi käyttääbarbell , käsipainot tai gallona kannut täynnä vettä . Perushausta hauiskääntölaite kanssabarbell , Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​pitäenbaarissahartioiden leveydellä pitoa , kämmenet eteenpäin . Kokonaan ulos kädet alas kohti lattiaa . Tukevat oman ytimen ja hieman taivuta polvia . Pidä kyynärpäät työntää teidän puolin, hengittää ja käpertyäbarbell kohti rintaa . Hengitä ja hitaasti laskeapainoa takaisin alkuasentoon . Suorittaa kuuden stä 10: een reps yhdestä kolmeen sarjaa . Jos haluat laittaa enemmän stressiäulompi pää hauis , suorittaakiharatlähempänä ote hieman kiertää kädet . Laajempi kuin hartioiden leveys ote korostaasisempi pää hieman pistää kädet sisäänpäin .
Tyypit Kiharat

erilaisia ​​kiharat - saarnaaja , Asiallinen ja keskittyminen - painostaa hauis aikanaeri vaiheissacurl liikerataa mukaan " Optimal Muscle Training " Ken Kinakin . Esimerkiksihauiskääntöpenkki , jossa istutsaarnaaja penkillä kädet täysin levitettynäpad tukemaan kyynärpäitä , korostaaensimmäisen vaiheen kyynärpää fleksio . Seisoo hauiskäännöissä tuo lisää paineita teidän hauis aikana keskellä vaiheessaCurl liikelaajuutta. Kun olet istuu penkillä ja piristävä teidän työvarren vasten sisällä reiteenkeskittymä kiemura , nostatkäsipainot mahdollisimman ylös rintaa kuin mahdollista, mikä korostaalopullinen valikoima kyynärpää fleksio . Kaikenlaiseen hauiskääntö suoristaa käsivarren täytettäessärep voivat hyötyä täysimääräisestiharjoituksen .
Edut

eristäminen harjoitukset , kuten hauiskääntö voit mennä että venymäänharjoitus . Kun olet väsynyt käsivarren lihaksia yhdiste harjoitukset alussa workout , eristää ja rakentaa hauis kiharat lopussakoulutustilaisuuteen. Tästä syystä käytäcurl kone, joka ei verota ydin vakauttaa lihaksia ja myös ohjaapainoa . Koska sinun ei tarvitse kuluttaa niin paljon vaivaa tasapainon , voit käyttää raskaampia painojacurl koneen ja keskittyä rakentamaan oman hauis lihaksia .


[Ovat hauiskääntö yhdisteen tai eristäminen harjoitukset ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005967.html ]