Vaikeinta Bicep Workout

vaikein hauislihas harjoitus riippuu yksilön voimaa janykyinen kunto käsivarren lihaksia . Voit eristää hauis tiettyjä harjoituksia ,vaikeus joka myös riippuu kuormituksesta ,harjoituksen keston ja muodon . Jos haluatperusteellinen ja haastava harjoitus , sinun täytyy kunnossa hauis useista voima näkökulmista . Ottaa vaativan harjoituksen vinkkejä asiantuntijoilta , kuten Arnold Schwarzenegger , jotka ovat vuosikymmeniä rakennuksen niiden hauis täydellisyyttä . Lisätä 21s ja 28s

21 kiharat harjoitus , johon liittyy kolme vaihetta tehdähauiskääntölaite , räjäytykset kädet ja dramaattisesti parantaa kestävyyttä , toteaa"Alpha Male Challenge :10 -Week Plan to Burn rasvaa , Gain Muscle & Build True Alpha Attitude " James Villepqigue ja Rick Collins . Teki suosituksi Arnold Schwarzenegger ja muut kehonrakentajat , tämä harjoitus voidaan muokata tuottamaanentistä hauislihas pumppu . Sillä 28s , teet neljä muunnelmiahauiskääntölaite käyttäenbarbell , käsipainot taiEZ bar . Aloita tekemällä seitsemän edustajaa vainensimmäisen kolmanneksen puoletcurl liikerataa . Suoritaseuraavan seitsemän repskoko liikerataa ja sitten tehdäisometrinen pidä seitsemän sekuntiakeskipisteenkiharaa. Tehdäviimeiset seitsemän repskolmasosasta puoleen lopussacurl liikerataa taihelpoin osaliikuntaa.
PumppuBand

vaikea hauislihas kuntoilu yhdistyvät raskaat nostot painoa nopeasti ja usein . Jos teet hauiskääntö kanssasupervahva vastus bändi , tunnetveren pumppaaminen läpi lihaksia . Työskennelläyhden tuuman suurin vahvuus bändi , joka liu'utetaan . Astukeskellebändin jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​. Jos laajentaa oman asenteen, voit lisätä vastustusta . Napata toinen pää silmukan molemmin käsin . Voit valita minkä tahansa pito - neutraali , pronated tai supinated . Kätesi olisi sovitettava hartiat. Yritä suorittaa 60 hauiskääntö 30 sekunnissa kahdesta neljään sarjaa . Ottaayhdestä kahteen minuutin lepointervallin välillä vahvistetaan .
SeuraaOak

Kutsutaan " Oak ", Arnold Schwarzenegger tekisiaseita harjoitus kahdestiviikossa , joka kesti kaksi tuntia . Hän vietti 45 minuuttia hänen hauis , keskittyy neljään harjoitukset : huijaaminen hauiskäännöissä , rinne käsipaino kiemura , yhden käden keskittyminen curl ja pysyvän varajäsenen käsipaino kiharat. Vaikka huijaaminen hauiskäännöissä auttaa sinua rakentamaan massa ,rinne curl avulla voit laajentaa hauis alalaitaan sen liikelaajuutta . Yhden käden pitoisuus kiemura pakottaa keskittymään muodossa , jaseisoo varajäsen käsipaino curls räjäytykset kädet kuin yrität koskettaa pikkusormen ulompaan päähauis . Jos et pärjäisi Schwarzeneggerin 20-26 sarjaa välilläneljä harjoitukset, olet suorittanutkova hauis treenin .
Vinkkejä ja huomioitavaa

Kun teet hauiskääntö kanssa EZ bar tai barbell , liukastua peukalon allabaarinpito, joka laittaa enemmän stressiä teidän hauis ja vähemmän kyynärvarret . Koska kolme kertaa niin paljon lihassäikeitä aktivoitualaspäin vaiheenvoimaharjoittelun liikuntaa , vie aikaa alentaapainoja. Standardi ajoitus kunkin rep on yksi sekunti nousussa ja kolmen sekunninlaskeutuminen. Jos etsit rakentaa lihasmassaa ja se voi kestää yli kahdeksan repshauis liikunta,paino on liian kevyt . Lisätä painoa ja työskennellä kädet lihasten vajaatoiminta .


[Vaikeinta Bicep Workout: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006103.html ]