Älä Deadlifts Työhauis ?

Maastaveto onvoimakas, tehokas liikuntamuoto, joka kohdistuu useita lihasryhmiä ylä-ja alavartalon . Liikunta kehittää raakaa voimaa , auttaa rakentamaan lihasmassaa ja antaa sinulletärkeä määrällisesti vertailukohtana koko kehon voimaa . Vaikka hissin harjoittaa monia kehon suuret lihakset ,liike ei sinänsä vaikutahauis . Voit kuitenkin yhdistäämaastaveto muihin harjoituksiin sitoutua teidän hauis . Deadlift muoto

vakio deadlift alkaapainotettu tangon lattialle . Käyttämälläoverhand pitoa , taivuta polvet ja vyötärö, pidäbaari kädet hieman leveämpi kuin hartiat , sitten seistä suorana vetämällä ylösbarbell kuin nouset . Kun seisot suorassa,tanko lepää keskellä reisien . Jälkeen jäljellä suora hetkeksi , voit sitten palatabarbell lattiaan kääntämälläliikkeen . Kätesi pysyvät lukittuina ja suoraan kokomaastaveto .
Lihakset Toiminut

muodossastandardin maastaveto keskittyy alavartalo , ensisijaisesti suunnattu nelipäisiä , takareisien , vasikat , gluteals ja alaselässä. Maastaveto sisältää myös oman latissimus dorsi ja trapezius . Se on yksi harvoista hissien joka harjoittaa suuria lihasryhmiä sekä alavartalon ja ylävartalon , muttayksi alue, joka ei harjoita on käsivarressa. Kumpikaan aikana liikkuvatmaastaveto , koska ne pysyvät lukittuina ja kiinteiden koko harjoituksen . Kyynärvarret harjoittaa hieman stabilisaattoreina helpottaa kuljettaabaari , mutta pidemmälle , kädet eivät ole mukana , ei varsinkaan oman hauis .
Muunnelmat Hauis
< p > Jos haluat liittyä oman hauis , kädet on pakata, joten voit pitää taipua käsivarretkyynärpäissä . Vaikka standardi maastaveto ei toimi hauis , voit lisätäpari eri liikkeetharjoituksen tehdäkaksivaiheinen hissi, joka sisältää käsien liikkeen . Esimerkiksi kun suoristaa ja nostaabarbell teidän reidet , voit vetääpalkkia ylös taivuttamallakyynärpäät ja nostamalla sitä niinkin korkea kuin voit . Tämä onmaastaveto korkea veto , jakorkea -pull vaiheen tavoitteethauis . Kun olet nostibar mahdollisimman korkealle , hallita sitä takaisin reiteen tasolle , sitten takaisin lattialle . Toinen muunnelma on lisätäcurl loppuunmaastaveto . Voit tehdäcurl , tuopalkki pois lattialta , kunnes seisot suorassa . Curlbaari täyteen puristus , palauta se sitten reiden tasolle ja sittenlattiaan . Voit myös lisätäpainamalla seuraaviacurl työntämälläbar suoraan yläpuolella .
Huomioita

Kun yhdistetääntoisessa vaiheessamaastaveto kohdistaahauis , muista, että sinun täytyy nostaa huomattavasti vähemmän painoa kuin olisittavallinen maastaveto useimmissa tapauksissa . Tämä johtuu siitä, alavartalo pystyy käsittelemään paljon enemmän painoarvoa kuin hauis . Tästä syystä lisäämällä yhdet maastaveto korkean vedon tai maastaveto kiharat lopussajoukon vakio deadlifts antaamonipuolinen workout . Käytäspotter opastaa lomakkeeseen ja varmistaa, että et yritä nostaa liikaa . Saada ainakin yksi täysi lepopäivä jälkeisenä deadlifts takaa täydellisen lihasten palautumista .


[Älä Deadlifts Työhauis ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006150.html ]