Mitä harjoituksia korostetaanKainalo Area ?

Ympäröiviä lihaksia kainaloon alueen osallistuvat yleensä olkapää tai lapaluun liikkeitä . Nämä lihakset - myösserratus anterior , pectoralis pieniä ja latissimus dorsi - auttamaan hartioille enemmän liikerataa kuin mikään muu yhteinen elimistössä . Vahvistaminen näitä lihaksia voi parantaa suorituskykyä tahansa urheilulaji, jossa käytät olkapää - toisin sanoen , melko paljon joka urheilu - ja voi auttaa nostamaan enemmän painoa kun teet harjoituksia, kuten puristimet , rivit ja nostaa , jolloin voit vahvistaa muita lihaksia samoin. Serratus Anterior

serratus anterior onviuhkamainen lihas kiinnitetty ulomman puolin rintakehää . Vahvistaa teidän serratus anterior , makaavatvinopenkki ja suorittaarinne olkapää korotuksen. Voit suorittaatoimintaabarbell , käsipainot ,kaapeli-tai Smith kone , taimonia muita erikoistuneita koneita. Voit tehdäbarbell korotus , pidäbarbelloverhand otteen yläpuolella ylärinnan , kädet laajennettu kohti kattoa ja hartiat vastenpenkki . Nosta hartiat niinkin korkea kuin voit työntääbar ylöspäin . Clap punnerrusta kohdistua myösserratus anterior . Lihasten auttaa liikkeitä harjoituksia kuten lapa painaa , etu-ja sivusuunnassa nostaa , ja pystyssä rivit .
Pectoralis Minor

paljon pienempi kuinmuiden rintalihasten - joten nimi -pectoralis minor istuu edessäkainalo alueella ja auttaa siirtäälapaluu. Kokonsa , kohdistaminenpectoralis alaikäinen onhaaste , muttalihas auttaaerilaisia ​​harjoituksia , kuten rinta dippiä ja pysyvän flyes . Suorita kaapeli seisoo flyes seisomalla välilläpari erittäin kaapeli koneita , joillakahvat tasolla alavartalon rintaa käsivarret ojennettuina ja kyynärpäät koukussa hieman , niin tuo kädet yhteen edessä vyötärön säilyttäen kyynärpää mutka . Liikunta toimii myöslatissimus dorsi .
Leveä Dorsi

Valitse eri harjoituksia kohdistaalatissimus dorsi , joka sijaitsee takana ja alemman alueilla kainalo alueella . Vaihtoehdot sisältävät chinups ja pullups sekä pulldowns ja villapaidat . Voit tehdäylätalja , kiinnitälapiokahvatanko korkeatasoisesti kaapeli koneen ja istuakoneen istuimelle . Pidäbaarileveä ote , nojata vartalo takaisin hieman , vedäpalkki alas teidän ylärinnan ennen kuin palautat sen hitaasti alkuasentoon . Liikunta toimii myösteres suurten lihasten takana kainaloon alueella .
Huomioita

Käänny lääkärin puoleen ennen kuin aloitat uuden kunto-ohjelman , varsinkin jos olet ollut käyttämättömänä tai mitään terveysongelmia . Lakata toimimastaharjoituksen , jos tunnet kipua . Lämmetä ennen kuin teet mitään voima-koulutus harjoituksia viidestä 10 minuuttia kevyttä sydän toimintaa. Suorita dynaaminen venyy kuten vaakavarsi keinut ennen harjoittelua kainalo alueella . Käytä riittävästi kaikkien teidän harjoituksia joten lopullinen toistoja ovat haastavia . Aikatauluistunnonpersonal trainer olla , että käytät oikeaa kaavaa kustakin toiminnosta.


[Mitä harjoituksia korostetaanKainalo Area ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020902.html ]