Mikä onMET määrä Light aerobisia harjoituksia ?

Vaikka useimmat ihmiset tietävät he eivät aio polttaa yhtä paljon kaloreita tai niittää niin monia fyysisiä etuja valolta sydän käyttää verrattuna enemmän intensiivistä toimintaa , jotkut valinnat ovat parempia kuin toiset , kun on kyse teidän käyttää rutiininomaisesti . Metabolinen vastaava ( MET) , joka mittaa hapen määrää , tai energiaa , kehosi tarvitsee aikana liikuntaa , on suoraan verrannollinen sykkeeseen . Jos teetminimiin , tietäenMET eri harjoitukset voivat auttaa sinua olla enemmän tietoavalintoja teet janiiden vaikutukset elimistössä . Ymmärtäminen MET

MET -arvot määritetään suhteessalevossa aineenvaihdunta kiihtyy 1 , jossaMET 2 vaaditaan kaksi kertaa niin paljon energiaa kuinlevossa MET , ja niin edelleen . MET vaihtelevat 1puolivälissä 20s äärimmäisen kovaa harjoitusta , jossa9 minuutin kilometrin laskussa11MET mittakaavassa . MET ontoiminta riippuu muuttujien, kuten nopeuden liikkeen vastarinnan ja massa nostetaan , kuten sovellettavaa lainsäädäntöä, mikä aiheuttaa muutoksia sydämen syke, verenpaine ja muita fysiologisia tekijöitä .
Pidä Light

mukaanjulkaistun tutkimuksen " Clinical Cardiology , " kevyt liikunta on määritelty olevanMET -arvo 1,2-2,7 naisten ja 1,6-3,9 miehille . MET niissä alueet sisältävät toimintoja, kuten hevosenkengät , keilailu , bocce ja puutarhanhoito ja valon intensiteetin kotitöitä , lunta lapioi , woodcutting ja ruohonleikkuu . Light - intensiteetti muotoja tanssi , pyöräily , melonta , kriketti , vaellus , purjehdus , softball ja kävely kuuluvat myösoikea MET alue kevyt käyttää . Jos haluat pitää sen hillitty , valita toimintaa, että voit nauttia ja pitää sinut liikkuvat lisättyä terveyshyötyjä .
Choose Your MET
Swimming MET -alue 4,8-13,8 riippuen aivohalvauksen ja nopeus .

Vaikka jotkin toiminnot pidetään kevyt aerobinen liikunta riippumatta intensiteetti , jotkut liikuntamuodot pidetään maltillisena myös niiden perusta tasolla . Esimerkiksi jopa valon intensiteetin hiihto onMET -arvo on 5 , nousee 9 kohtalaisia ​​, ja 13 raskaan intensiteettiä . Juoksu , soutu ja nyrkkeily on myös korkeampi MET kautta linjan kuin muuta toimintaa. Voit hyötyähaastavampaa kuntoasi , valitse toimiin, joilla on korkeampi pohja MET ja käy sieltä . Lisättyä motivaatio, asettaapää pyrkimystä käyttää kohtuullisella teholla vähintään 30 minuuttia viitenä päivänä viikossa , perAmerican Heart Association suosittelee.
Making MET Work For You

MET luokitusjärjestelmä onpotentiaalia olla erittäin yksilöllisiä ja voi olla erityisen hyödyllinen henkilöille kuntoutettaviin tai niille, jotka ovat fyysisesti käytöstä. Kunyksilön rasituksenkestävyys tai hapenottokyvyn mittaamisen eri harjoitustehosta ,liikunnan ohjelma voidaan suunnitella sisältämään toiminnan yhteydessä ja asianmukaisin MET -arvot . Potilaat voivat sitten vähitellen lisätä MET -arvoja niiden fyysiset edellytykset ja kunto paranee. ( Katso Ref . 2 , s. . 562 ) MET voisi olla vieläkin erittäin yksilöllisiä testaamallayksilön levossa aineenvaihdunta kiihtyy ja säätämälläMET -arvot eri toimintoja sieltä .
MET rajoitukset

koska MET määritetään suhteessahapen saanti levossa , jotka voivat vaihdella kunkin yksittäisen , standardoitu MET -arvot on nähtävä keskiarvot ja ohjeita . Vaikka useimmat standardoitu MET kaavoja ja taulukoita käyttävätkeskimäärin levossa aineenvaihdunta kiihtyy , se voi vaikuttaa tekijät, kuten paino , kunto, lämpötila , korkeus ja suhteellinen kosteus . Vaikka erityisiä MET varten, voivat vaihdella henkilöstä toiseen ,etenemistä intensiteetinliikunnan pitäisi auttaa kaikkia yksilöitä tekemään parempia ja valistuneempia kunto valintoja .


[Mikä onMET määrä Light aerobisia harjoituksia ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005864.html ]