Harjoituksiapitkä pääBicep

alasajonedessä jokaisen olkavarren on sinun hauislihas ,lihasten ensisijaisesti vastuussa taivutus kyynärpää ja pistää ranteenkämmen alaspäin kämmen ylöspäin asentoon . Hauis on kaksi erillistä päät, mukaan lukienlyhyt pää ja pitkä pää . Koska jospitkä pää saa alkunsa olkapään , se voi tehdä enemmän kuin vain taivuta kyynärpää ja kiertää ranteeseen. Kun kootaakku kehittäviä harjoituksiapitkä päähauis , sisältävät harjoituksia kattaa kaikkiliikkeetpitkä pää on mukana tuumaa pitkä pää

Sekälyhyt ja pitkä päähauis insertin teidän säteellä vain alle kyynärpään . Vaikka lyhyen päänhauis saa alkunsacoracoid prosessi teidän lapaluu luun ,pitkä pää menee pidemmälle asemaa ja on peräisin teidän supraglenoid kyhmyn luun oman olkanivelen . Koska se ylittää sekä kyynärpään ja olkapään nivelet , ei ole vain se pystyy suorittamaan kyynärpää fleksio , se myös joustaa oman olkanivelen . Siksi mukaan Mark Robertson Bodybuilding.com , keskittyäpitkä pää , laajentaa olkapää hieman jäljessä vartalo kun olet täyttämällä hauis harjoituksia . Tämä liike elongates pitkän pään ja pakottaa sen työskentelemään kovemmin .
Seated Viisto Kiharat

suorittaa istuvien rinne kiharat, sinunliikunta penkki japari käsipainoja . Asetapenkki niin, että se kallistaa joko 45 tai 60 astetta. Istua penkillä ja kallistaa taaksepäin pitämälläkäsipainot kädet roikkuu lattiaan ja kämmenet vastakkain . Aloitat teidän oikea käsi . Taivuta oikea kyynärpää ja pyöritä ranteen niin, että se joutuukattoon nostaakäsipaino jopaoikeaan olkapäähän . Laske sen takaisin alas , pyörivät ranteen sisäänpäin palaa alkuasentoon . Toistaharjoitusvasemman käsivarren ja jatka vuorotellen , kunnes olet saanutsarja.
Keskittyminen Kiharat

mukaan ExRx.net ,pitkä päähauis ankarammin valituksi kuinlyhyt pää aikana pitoisuus kiharat . Istuatyöpöydän reunaa ja pidäyhden käsipaino oikealla kädellä . Nojaa hieman eteenpäin ja aseta oikea kyynärpää vastaan​​sisäpuolelle oikea reisi . Aloita kyynärpää täysin laajennettava siten, ettäkäsipaino roikkuu kohti lattiaa . Taivuttaa kyynärpää nostaakäsipaino jopa teidän olkapää ja laske sitten takaisin alkuasentoon . Täytä kaikki toistoja oikealla puolella ja sitten vaihtaa aseita .
Drag Kiharat

drag kiemura paikkoja keskittyäpitkän pään, koska aloitatliikkeen laajentamalla hartiat . Harjoitus voidaan suorittaa jokopari käsipainot taibarbell . Seistä ja pitääpaino edessä reisien kanssa kämmenet eteenpäin . Työnnäpaino up your reidet ja sitten vartalo ajamalla kyynärpäitä taaksepäin laajentaa hartiat . Kun kyynärvarret ovat samansuuntaiset puheenvuoro , taivuta kyynärpäät nostaapainoa aina hartioille . Laskepaino takaisin alkuasentoon ja toista .
Training Vinkkejä

harjoitukset voidaan tehdä itsenäisesti , mutta niille, jotka haluavat rakentaa koko niiden hauis pitäisi tehdä niitä samassa hauislihas harjoitus . Suorita kolme sarjaa 12 toistoa jokaisen harjoituksen , kun käytätpainoa , joka aiheuttaa hauis tulla väsynyt lopussa jokaisen sarjan . Jos olet joissapitkä päähauis omaan koko kehon harjoitus , suorittaa näitä harjoituksia kun olet tehnyt kaikki multi- yhteisiä harjoituksia , kuten pullups ja rivit , joillehauis ovat mukana . Et halua niitä väsyneitä aikana monen yhteisiä harjoituksia .


[Harjoituksiapitkä pääBicep: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022611.html ]