Rectus vatsan harjoituksiakuminauha

Rectus vatsan onsuuri lihas edessä vatsaan . Se kiinnittyy lantion ja juoksee pystysuunnassa jopa teidän solisluu . Tämä lihas ohjaakäyrä alaselässä jakallistus lantiolla . Kiristysylemmällä alueella aiheuttaa vartalo käpristymään alaspäin . Jos sopimusala-alueella , lantion kiharat ylöspäin . Puristamallaylä-ja ala-alueeseen , auton tavaratilassa tulee murskata palloksi . Suorita eristäminen harjoituksiaabs sekä yhdiste harjoitukset perusrahoituksen vahvistaminen kuminauhalla . Rutistus

crunch ja muunnelmia tämä klassinen harjoitus voidaan käyttää räjähdysRectus vatsan . Makaa lattialla polvet koukussa ja molemmat jalatkeskellävastus bändi . Pidäpannan päät ja aseta kädet pään taakse . Bändi pitäisi ajaa pitkinpuolin kehon . Hitaasti crunch vartalo kohti polvia kunnes alaselässä on melkein irti maasta . Pidä leuka pystyssä ja katse eteenpäin . Pidä huipulla asennossa muutaman sekunnin ennen kuin laskeminen takaisin alas . Vaihtoehtoisesti voit tehdäkäänteinen polvillaan crunch silmukoimallakaistandoorknob . Polvistua edessädoorknob ottaenkiinnikahvojabändin kämmenet käännetään alas . Flex kyynärpäät olkapäiden tasolle . Kiristä your abs ja murskata kehon kohti maata . Piirrä kädet rintaan . Suorita 10-20 reps kolmesta viiteen sarjaa .
Pull - Downs

Työskentelykumppani bändi pull - alamäkiä voi auttaa rakentamaanvoimaa ja kestävyyttä teidän edessä vatsalihaksia . Pull - alamäkiä toimivat myöslihakset niskan , hartioiden ja selän . Asetu back - to-back kumppanin kanssa . Kun otekahvojabändin yläpuolella, on kumppanisi pitääkeskelläbändin molemmin käsin . Crunch eteenpäin kumppanisi pitääbändin tasaista . Suorita 15-20 toistoa ja vaihda sitten kannat kumppanin kanssa .
Balancing Harjoitukset

Harjoitukset , jotka vaativat sinua tasapainoa yhdellä jalalla vahvistaa teidän ydin lihaksista . Käyttäenkuminauhaa , kokeileyhden etapin saldo vastakkaiset käsi ja jalka vastarintaa . Seiso vasen jalka , turvatataajuusalueenvasen jalka . Kiedo toinen pääbändin ympärille oikea nilkka . Tartutoinen pääbändin vasemmalla kädellä . Flex eteenpäin lantiolla kunnes vartalo on yhdensuuntainen lattian . Laajenna oikea jalka , nostamalla sitä perässäsi . Laajenna vasen käsivarsi eteenpäin niin käsivarteen, vartalo ja nosti jalan muodostavatvaakasuora viiva . Pidä asentohetken ennen paluuta alkuasentoon . Toistaharjoitus 30-60 sekuntia , ja vaihtaa sitten jalat kantoja töihintoiselle puolelle .
Lisääminen Epästabiilius

Lisäämällärunko kiertovakautta pallo vatsalihaslaitteet bändin kanssa , voit työskennellä teidän abs eri näkökulmista , sävy vyötärön ja ​​vahvistavat ydin . Aloitasahan käyttämisen istuupallon jalat muodostavatlaajakulma edessäsi . Kaivaa kantapäät lattiaan , osoittaa varpaita ylös . Pidäpannan päät kädet ja laajentaa kädet teidän puolin . Bändi pitäisi ajaa koko selkää ja pitkin lapaluiden . Hengitä ja nosta selkärankaa ja sopimuksen abs . Kun hengität ulos , käännä vartalo ja tavoitella vasen jalka oikealla kädellä . Käytäsahaus liikettä , pitämällä kädet asennossa kuin twist . Hengitä ja palaa alkuasentoon . Toista toiselle puolelle . Vuorotellenliikkeen välillä oikealle ja vasemmalle puolelle 60 sekunnin ajan.


[Rectus vatsan harjoituksiakuminauha: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031835.html ]