Millainen Vedä UPS työskennelläFront deltoids ?

Jos haluat saada vahvempi ja lisätä lihasmassaa kudosta teidän aseita ja yläselän , lisää pullups workout ohjelma . Pullups , eivät kuitenkaan toimi teidän edessä deltoids . Voit kohdistaa eteen tai anterior , deltoids kuuluu piirtoheitin painostamaan liikkeitä, kutensotilaallinen paina tai käsipaino lapa paina teidän rutiinia . Noin Pullups

ylösveto onhaastavaa , koska se edellyttää tasapainottaa koko kehon painoa kädet ja liikkuvat kehon läpi avaruuden . Liikuntaa, joka aiheuttaa liikkuvat kehosi kohtikiinteään esineeseen -ylösveto baari tässä tapauksessa - kutsutaansuljetun ketjun liikunta . Mukaan kunto-ohjaajan John Romaniello , kirjallisesti Schwarzenegger.com , suljetun ketjun harjoituksia, kuten pullups edellyttävätkoordinointia eri lihasryhmiä ja teidän ydin lihakset toimivat vakauttaa kehon . Kehosi sopeutuu näihin vaatimuksiin kiristynyt entisestään .
Lihakset Toiminut

Perinteinen pullups kanssahartioiden leveydellä overhand grip - kämmenet pois - toimijoukko lihakset yläselän . Jotkut näistä ovat teidän latissimus dorsi tai latia ja rhomboids , yhdessä puolivälissä ja alempi trapezius . Muut lihakset työskenteli sisällyttää taka deltoids ja hauis . Siirtyminen jokoneutraali kämmenet rinnakkain otteen tai kämmenet päin otteen korostaa oman hauis . Kämmenet päin ote kutsutaan myöschinup .
Assisted Pullups

Pullups on tunnetusti vaikea . Jos et voi tehdä täyttä pullups , älä avustajanaan pullups asettamalla jalat tuolille tai penkki ja työntämällä pois jalat auttaa oman liikkeen ylöspäin . Vaihtoehtoisesti, ylösalaisin pullups onbar set suunnilleen vyötärön korkeudella . Makaamassa nojallabaari jalat laajennettu edessäsi ja kantapäätlattiaan , tartubaarikämmenet päin luihu otteen. Vedä itsesi asti rintaa koskettaabaarissa . Nämä helpompi versiotylösveto toimi yläselän , taka deltoids ja hauis .
Front deltoids

olkapäät koostuvat oman etu-, sivu -ja taka deltoids . Yhdiste hartiaharjoituksiin joissa liikkuu yli yhden yhteisen työn sekä edessä ja sivuilla deltoids . Näitä ovat istuu koneen lapa painaa sekä Levytankojen yläpuolella puristimet . Painoonsa harjoituksia, kuten punnerrusta ja baari - laskut toimivat myös teidän edessä deltoids . Nämä multi- yhteisiä harjoituksia myös vangitsee ojentajat . Eristää teidän edessä deltoids tehdä edessä korotuksilla. Pidäpari käsipainot edessä reidet , ja vuorotellen nostaa käsipaino silmien tasolla .


[Millainen Vedä UPS työskennelläFront deltoids ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020959.html ]