Resistance Bands Harjoitukset Trap lihakset

trapezius tai ansoja , ontimantin muotoinen lihas, joka alkaa niskaasi , ulottuu hartiat ja saavuttaa noin puolivälissä alas selkää . Kun käytät vastus bändejä vahvistaa teidän ansoja , voit kohdistaa kolmella eri alueella : ylä-, keski-ja alemman . Koska nämä yhtyeet ovatsamaa elastisuutta ja rekyylin kuminauhat , ne tarjoavat jatkuva jännitys kokoliikeradan . Ylä teräaseet

vahvistaa ylempi ansoja , tehokkaita harjoituksia voi sisältyäyläpuolella lehdistössä ,pystyssä rivi jaolankohautuksella . Esimerkiksiyläpuolella lehdistössä , asetabändituoli ja istua siinä pitää se vakaana . Tartupäätbändejä ja nostaabänditpuolella jokaisen hartiat . Pidä kyynärpäät koukussa, olkavarren laajennetaansivuille ja maanpinnan suuntaisesti . Kyynärvarret pitäisi kohtakattoon . Face kämmenet eteenpäin . Tämä on lähtöasetelma . Exhale ja laajentaa kädet yläpuolella, käyttämällä nestettä ja ohjatun liikkeen . Hengitä hitaasti ja palaa alkuasentoon . Suorita kahdeksasta 12 edustajaa .
Middle teräaseet

kääntää lennossa rakentaa oman keski ansoja , lapaluiden ja ojentajat . Looppuolinkiinteän esineen , kutentolppa taiaidantolppaan , olkapään korkeudella . Seistäbändin edessä jalat osoittaa eteenpäin . Voit porrastaa jalat hieman lisää vakautta . Pidäpannan päät on käsivarret ojennettuina olkapään korkeudella ja kämmenet vastakkain . Seistä tarpeeksi pitkälle taaksepäin , jotenbändi on kireällä . Hitaasti tuo kädet teidän puolin, siirtämällä nesamassa vaakatasossa olkapään korkeudella . Keskity peräännytte lapaluiden . Tauko piikkikohdassa ennen kuin palaa alkuasentoon . Jos olet huojuvat tai käyttämällä vauhtia saavuttaatäyttä liikerataa , voit käyttääkevyempi ja helpompi bändi . Suoritasarja 10-12 toistoa.
Ala teräaseet

Riippuen asennossa , seisten tai istuen , rivit ovatmonipuolinen harjoitus, jossa voit kohdistaaeri alueilla oman trapezius . Räjähdys pienempi ansoja , suorittaa istuttaessa rivejä . Aloita istuu pystyssä lattialla jalat laajennettu edessäsi . Holdingpäät , silmukkapuolin jalat . Vuonna lähtöasetelma ,bändi on tiukkana , mutta ei venytetty . Pidä polvet hieman koukussa ja kyynärpäät osoittavat suoraan taaksesi ja lähellä kehoa . Sopimus selkälihaksia , flex kyynärpäät ja vedäbändi kohti lantiotasoutu liikettä . Hitaasti takaisinalkuasentoon . Suorita 10-12 toistoa.
Huomioita
p Jos olet aloittelija on käyttää vastus bändejä , alkaa pieni vastus ja keskittyä käyttäen oikeaa muotoa . Kun masterharjoituksia , vähitellen lisätävastuksen taso bändin . Käyttää muita bändejä tai kaksinkertaistaabändi lisätävaikeuttaharjoituksen . Voit tarkistaa tekniikka ja asento , suorittaa harjoitukset peilin edessä tai rekrytoidakoulutus kumppani antaa palautetta lomakkeen . Josharjoitukset ovat liian stressaavaa tai aiheuttaa kipua , lopetaharjoitus välttämiseksi.


[Resistance Bands Harjoitukset Trap lihakset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031837.html ]