Eri Harjoitukset eri puolillaBicep

Haluateniten hyötyä irti vahvuus - koulutus rutiini . Olkavarren ,hauis , ovat havaittavissa , onko olet pukeutunut hihat . Vahva , äänisen olkavarren näyttää workout omistautumista . Kuten muidenkin lihaksia,kaksipäinen reagoivat parhaiten , kun niille erilaisia ​​koulutus , joka stimuloi kaikkien eri osien lihas. Hauis

hauis lihas onkaksipäinen , kahden yhteinen lihas. Se alkaa yli olkapäiden , joka onensimmäinen yhteinen , ja päättyy teidän alempi käsivarsi luu kyynärpään alapuolelle , joka ontoinen yhteinen . Hauis on pitkä ja lyhyt pää , jotka toimivat yhdessä . Kun hauis sopimuksen ,lihas lyhenee , vetää teidän alempi käsivarsi luu ja joustaa kyynärpään . Kädetkämmenet ylöspäin asentoa johtaaparas supistuminen hauis . Käyttö kolme harjoitusta haastaa menestyksellisestiylä-, keski -ja alaosat hauis vahva olkavarteen.
Preacher Curl

hauiskääntöpenkki korostaaalimman osan hauis . Hauiskääntöpenkki penkki on sijoitettutasolle , joka asettaa kyynärpäät keskustassapad, onko seisot tai istuen . Valitsemallasi voima-koulutus työkalu on jokopari käsipainot ,suora barbell taiEZ mutkatanko . Pidä kiinni vastuksen kanssa kämmenet ylöspäin , tilaa kädet hartioiden etäisyyden toisistaan ​​ja olkavarret ja kyynärpäät penkillä ja suorista käsivarret . Exhale , taivuta kyynärpäät ja nostaa kädet kunnes kyynärvarret ovat kohtisuorassa lattiaan . Hengitä , suoristaa kädet ja palaaalkuasentoon . Täydellinen viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa kahdeksan 12 toistoa .
Hauiskäännöissä

seisoo hauiskäännöissä keskitytään vahvistamaankeskiosassa hauis . Ryhdistäytyä jalat lantion - etäisyydellä toisistaan ​​ja pitäähieman mutkan polvia . Pitää kiinnibarbell molemmin käsin kädet suoraan alas . Levätä selän kädet tai lähellä reidet , kädet sijoitettuhartioiden leveydelle . Exhale , taivuta kyynärpäät ja nostaa kädetrintamilla hartiat . Hengitä ja hitaasti laskeapainoa alkuasentoon . Valitsevastus rahaa, jonka voit käpertyä yhdestä kolmeen sarjaa kahdeksan 12 toistoa .
Keskittyminen Curl

keskittymä kiemura onistuvien harjoitus , joka keskittyy yläosa hauis . Valitsekäsipainot rahaa, jonka voit käpertyä kahdeksasta 12 kertaa . Istuapunnerruspenkki taitukeva tuoli polvet ja jalat lattialla . Levitä jalkasi joten voit pitääkäsipaino oikealla kädellä oikean mutka vasten oikealla sisempi reiteen . Suoristaa käsivarren kohti lattiaa ja aseta kämmenellä poispäin säären alaosassa . Pidä kyynärpäät vasten jalka kun hengität ulos ja nostaapainoa kohti olkapää . Ylimpänäcurl , hieman kiertää pikkusormen , kunnes se on lähempänä olkapää kuin peukalolla . Hengitä hitaasti ja palaaalkuasentoon . Täytä viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa kahdeksan 12 toistoa kummallakin käsivarteen.
Suuntaviivat

Vietä viidestä 10 minuuttia lämpenee ennen koulutat hauis . Suorita koko kehon liikkeet, kuten kävely, portaiden kiipeäminen , soutu , pyöräily taiellipsilaitteessa irtaimen aseita lämmittää lihaksia . Lopussa workout , venyttää hauismuutaman minuutin joustavuus harjoituksia . Esimerkiksi seistäoviaukossa käsivarteen taivutettu90 asteen kulmassa . Lepuuttaa kyynärvarsi ja kyynärpääviereisellä seinälläoviaukko ja varovasti askel eteenpäin , kunnes tunnetvenytys teidän hauis .


[Eri Harjoitukset eri puolillaBicep: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022693.html ]