Mikä onTabata CrossFit ?

Tavoitteena CrossFit on edistäävoimaharjoittelua käytetään poliisin ja armeijan henkilöstöä arjen ihmiset haluavat kasvattaa kuntoisille . Harjoitukset Päivän ja Tabata koulutus ovat molemmat sisällytetty tämän harjoituksen luokkaan . Tabata CrossFit seuraakorkean intensiteetin intervalliharjoittelu tutkimuksen tohtori Izumi Tabata . Dr. Izumi Tabata

Vuonna 1996 japanilainen tutkija tohtori Izumi Tabata julkaistu " Effects kohtalaisen kestävyyttä ja korkean intensiteetin ajoittainen koulutusta anaerobista kapasiteettia ja VO2max . " Tässä tutkimuksessa osallistujat suorittaa korkea intensiteetin harjoituksia 20 sekunnin välein , sitten levätä 10 sekuntia . Osallistujien toisti syklin seitsemän tai kahdeksan sarjaa , ja sitten oli heidän maksimaalinen hapenottokyky mitattu . Jälkeenkuuden viikon tutkimuksessa , Tabata : n tutkimus oli osoittanut positiivisia tuloksiaosallistujien hapen käyttöä .
Tabata CrossFit

Tabata CrossFit perustuu hänen tutkimusta , mutta sen sijaan käyttääkuntopyörä , voit suorittaa erilaisia ​​harjoituksia joka kertaTabata harjoituksessa oman aikataulusi mukaan . Useimmissa tapauksissa voit käyttääperusrakenne asetettu Tabata tutkimuksessa . Sinulla onvähän aikaa valmistautua 20 sekunnin korkean intensiteetin harjoituksen 10 sekunnin lepää välillä vahvistetaan . Seitsemän tai kahdeksan sarjaa , voit päivittäistä Tabata rutiini on valmis . Jotkut CrossFit kouluttajat muuttaaperus kertaa mukana näissä harjoituksissa laajentamallaloput tai muuttamallasarjojen määrä suorittaa .
Tabata Harjoitukset

Omassa Tabata , voit kokea monenlaisia ​​harjoituksia kuten paino, vapaa paino ja sydän koulutusta . Joko CrossFit tai kouluttaja valita tyypin harjoituksia sisältyyTabata . Joissakin tapauksissa tulee olemaan useita harjoituksia, jotka ylittävät kaikki luetellut tieteenalojen yhdessä rutiinia. Kun tämä tapahtuu sinun tulee vuorotellen voimaa ja painon harjoituksia jokaisen sarjan . Tänä Tabata käytätte tauko valmistautuaseuraavaan harjoitukseen .
Varoitus

Korkean intensiteetin harjoituksia laittaa stressiä kehon monin tavoin . Lihakset töitä aikanaTabata rutiinia . Neuvottele lääkärisi kanssa, jos sinulla onollut lihasten vammoja . Kuten kaikki intensiivistä sydän harjoituksia , syke nousee kokorutiinia . Lyhyen tauon saat sarjojen välissä mahdollistaa sykkeen pudota hieman . Varmista, että sinulla arvioida sydämen terveyttä ennen sitoutumistaan​​Tabata rutiinit .


[Mikä onTabata CrossFit ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020977.html ]