Ballet harjoituksia, jotka toimivattakaosassa jalan

Sinun ei tarvitse ollaprima ballerina pitänyt pehmentänyt , kauniit sääret . Vahvat lihakset ovat olennainen tanssii balettia , ja vahva jalkojen lihaksia - jatakaosassa jalan , erityisesti - ovatperusta oikea sijoittaminen , kiinteä kierrosta ja tarkkoja korkeita hyppyjä . Voimakkaasti veistäätakana jalat käyttämällä yhdistelmä baletin harjoituksia tai ulos balettitunnilla . Vahva Vasikat

tanssija seisooensimmäisessä asennossa .

relevé tarkoittaa nostaa , kuten nosto tasapainottaa klopallon teidän jalka seisten , kehon paino jakautuu tasaisesti kaikkien 10 varpaat - seisoo teidän varpaillaan . Aloittaa, tehdä kahdeksan relevés jalat rinnakkain , noinjalka toisistaan ​​, ja kahdeksan relevés jalat osoittautui ensimmäisellä sijalla . Tämä yksinkertainen baletti nitoa käyttää oman kehon painoa kuin vastus nostaen ja auttaa muodostamaan vahvempia vasikoita.
Tehokas pakara

täysin ulkona tendu liikkeen kuten tämä todella toimii oman gluteeni .

venyttämään jalka ulospäin tai muuten laajentaa senlähtökohta lattialla kutsutaantendu liikettä . Lisäämällänostolaajennettu jalka suoritettaessatendu liikkeentakaosa tarjoaa vastusglute kiristäminen harjoitus . Seisoo ensimmäisessä asennossa kehon päinBarre ja molemmin käsin venytetty päälle , suorittaatendu liike kohtitakaisin . Mistä teidän tendu siirto päättyy , nosta jalka pois maasta ylös kohti kattoa niin pitkälle kuin voit ilman nojaa vartalo eteenpäin . Yritä 10-15 reps jokaiselle osuudelle .
Sävytysasetuksin takareisien
KäytäBarre lisää vakautta .

Tone tiukka takareisien lisäämällätoistuvan liikkeenklassinen balletic asentoon . Seisobarre toinen jalka lattialla polvi hieman koukussa ja toinen jalka90 asteen kulmassa huomautti takaosaa kohti . Laskeseisoo jalka 20 toistoa kiinteyttääreisien takaosassa . Toisen lamaannuttaa venyttää , teidän jalka ojossa , levätäulomman nilkanBarre ja laiha eteenpäin .
Venyy
Sinun ei tarvitse ollaBarre tehdätehokasta lamaannuttaa venyttää .

Ennen kuin aloitat näitä harjoituksia , löysää ja lämmitellä nilkat istumalla lattialla jalat venytetty eteenpäin . Kohta , flex ja tehdäliikkein nilkka 30 sekuntia . Kun olet tehnyt baletin workout , käyttääBarre tehdä cooldown venyy . FaceBarre ja pidä kiinni molemmin käsin . Pudota syvään kyykkyyn polvet kummallakin puolella kehoa . Tämä ulottuu teidän gluteeni . Saada paras venytys pohkeet , taivuta toinen jalka noin 45 astetta, suoristaamuita ja osoitat taivutettuna ruokaa kohti kattoa . Pidävenytys 30 sekuntia ja varajäsenten .


[Ballet harjoituksia, jotka toimivattakaosassa jalan: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020967.html ]