Mitä Pilates käytetä ?

Pilates menetelmä koko kehon ilmastointi koostuulaajan sarjan harjoituksia , jotka käyttävät paino, vastus bändejä , pieni rekvisiitta ja erityisesti suunnitellut laitteita . Vaikka monetalkeellisinta Pilates harjoitukset eristää tiettyjä lihasryhmiä , niin saat voimaa , liikkuvuutta , tasapainoa ja koordinaatiota ,kehittyneet harjoitukset kohdistaa useita lihasryhmiä samanaikaisesti . Kohdennettu Breathing Menetelmät

sanat voimanpesä ja ryhtilihakset vaihtavat useinsamaan lauseeseen Pilates harjoitukset , mutta se onkoordinoitua hengitys malleja , jotka edistävät enintään sitoutuminen näitä lihaksia . Sinun poikittainen vatsan lihasten väittää keskiöönPilates menetelmän hengitystekniikka . Uloshengityksen aikana , tämä syvä ydin lihas painaa vasten kalvo karkottaailmaan . Tämä toiminta aiheuttaapaljon syvemmällä supistuminen kuin mitä saisit jos vain veti vatsasi sisään aikanaenemmän raskasta ylävartalon harjoituksia , suoritetaan yleensä laitteen päälle ,Pilates hengitys menetelmällä estetäännousua verenpaine liittyy usein tilan hengityksen aikana painon nostamiseen .
Yhteensä vatsalihasten Engagement

" Kaikki ne " onoikea vastauskysymykseen " mikä Pilates harjoitukset toimivat your abs . " Vaikka tietyt saamaton Pilates harjoituksia nimenomaan kohdistaa Rectus vatsan ja obliques kautta selkärangan taipuminen tai kierto , vatsalihaksia pysyy aktiivisena koko harjoituksen ajan . Joseph Pilates oli tapa edellä aikaansa hänen uskovansa, ettävoimanpesä, tai syvempää ydin ja ulkoinen vatsan lihaksia , antaa voimaa ja vakautta jokaisen liikkeen . Aikanaselkärangan koukistus liikunta kutenroll-up -muunnelmatäysi situp - oman Rectus vatsan ,suurempi, pinnallinen vatsalihasten , suorittaa suurin osa toiminnasta . Lankku muunnelmia , kutenpila , syvempää ryhtilihakset vakauttaa selkärangan .
Jalka ja nilkan liikkeet

Kun Joseph Pilates saapui Yhdistyneeseen valtiot 1920-luvulla , hänen maineensatanssijan kunto guru oli jo edeltänyt häntä . Takaisin Saksassa ,maa hänen syntymänsä ,Pilates menetelmä oli saanutosalta tanssin alan jättiläisten kuten Rudolf Labanin Hanya Holm . Kun hän rakensi New Yorkissa studio ,tanssijat tulivat joukoittain . Jalka ja nilkan vammat olivat yleisiä tanssijoita ja laitteiden kutenuudistaja ja syöttötuoli säädettyerilaisia ​​seisoo ja saamaton alemman jalan harjoituksia . Kun taas vähemmän vallallamatto sarja , jalka ja nilkan harjoitukset ovat välttämättömiä laitteen liikuntaa .
Leg ja Glute Aktiviteetti

Legendaarinen Pilates side- makaa jalka sarja tarjoaa voimakasta sisäistä reiteen , ulko - reiden ja glute harjoitus . Useimmissaharjoituksia ,ylähaaran kohdistuureiden etuosaan , sekähip pyöritin nimeltäängluteus medius . Alahaaran toimiisisä reidet . Jotkut ohjaajat yhdistää tämän sarjan puoli lankkuja , joka myös vangitsee obliques . Pilates laite helpottaa lisäksi kantavissa harjoituksiaseisten . Nämä yhdiste liikkeitä toimivat neloset , takareisien ja pakaroiden lihaksia samanaikaisesti , kun oma sisä-ja ulko reidet sopimus isometrically - ilman liikettä - vakauttaa polvia . Jos Pilates ohjaaja ilmoituksia sisempi reiteen laiskuus , hän olisi puristafitness ympyrä ,joustava metalli laite, joka parantaa sisä - reiden isometrinen vahvuus .


[Mitä Pilates käytetä ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005000365.html ]