Mikä onKeskittyminen Curl ?

Pitoisuus curl onpainonnosto käyttää joka keskittyy erityistä huomiotahauis lihaksia . Se tehdään yleensäkäsipaino yhdellä kädellä . Kaikki kaikkemme keskittynyt curlingpaino ilmanapua mitään lihaksia, muttahauis . Se onerittäin tehokas vapaa paino liikunta suurentaa ja määritelmäolkavarren lihaksia . Ominaisuudet

suorittaakeskittyminen curl , poimiakäsipaino toisessa kädessä . Istu reunallapunnerruspenkki tai tuoli niin, että reidet ovat vaakatasossa maahan nähden . Aseta vapaalla kädellä polven kainaloon tilallakäsipaino . Nojata eteenpäin ja aseta kyynärpääntakana vapaalla kädellä . Suoristaa käsivarren niin, ettäkäsipaino roikkuu alaspäin . Tämä on lähtöasetelma . Keskittyä hauis ja taivuta kyynärpää . Curlpaino ylöspäin, kunnes se on samalla korkeudella kuin olkapää sitten hitaasti laskeakäsipaino . Tämä on yksi toistaminenkeskittymän kiharaa.
Toiminto

käsien asento ja kehon estää huijaaminen suorittaessaanpitoisuus kiharaa. Kaikki työtä olisi keskitettävä hauis . Älä kaari selässä tai swingpaino ylöspäin . Jos huomaat, että sinun täytyy tehdä tämä nostaakäsipaino laski sittenpaino . Tehdä 3-5 sarjaa 6-10 toistoakeskittymän kiharaa. Kytke kädet tee niitätoiseen käsivarteen . Koska keskittymä curl onrakennus harjoituksen , voit käyttää painavampaa ja vähemmän toistoja . Varmista vain hauis palavat kuin täytät joka asettaa .
Vaikutukset

pitoisuus kiemura ontehokas tapa rakentaa irtotavarana hauis . Se työllistää paljon lihassoluja ja pakottaa sinua tekemään hauis tehdä kaiken työn . Muista nostaa ja laskeakäsipaino läpi koko liikerataa . Täysin suoristaa käsivarren ennen kuin nostatkäsipaino olkapäiden tasolle . Älä huijaa ja tehdä puoli kiharat . Tämä on tehoton rakentaa hauis lihaksia .
Huomioita

Keskittyminen kiharat tekevät hauis hyvin kipeä välillä 24 ja 48 tuntia sen jälkeen teet niitä . Tämä tarkoittaa teet lihaksia vahvempi ja suurempi . Nostamalla painoja luo mikroskooppisia repeämiälihassyiden . On tärkeää antaa ne kyyneleet parantua kokonaan ennen kuin tekee enemmän keskittymistä kiharat. Tiedät ne ovat parantuneet , kun niitä ei enää kipeä .
Varoitus

Yritetään nostaa liikaa painoa suorittaessaan pitoisuus kiharat voi olla vaarallista . Svengaavapaino ylöspäin voi rasittaa selkää , lapa tai kaulan . Se myös tapa toimia hauis . Pyrkii nostamaan liikaa painoa voi myös pakottaa sinut pudottaakäsipaino teidän jalka .


[Mikä onKeskittyminen Curl ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021370.html ]