Mitä se tarkoittaa kiinnittää navan selkärankaan ?

Ohje kiinnittää napa kohti selkärankaa alkoi Pilates mutta on nyt yleisesti käytetään kaikissa ab ja ydin työtä . Tietenkin , kun se on helppo sanoa , on vaikea tehdä , varsinkin kun et tiedä tarkalleen, mitäohje tarkoittaa tai mitätarkoitusta on . Oppiminen asianmukaisen toteutumisen tiettyä liikettä on taatusti parantaatehokkuutta ab workout . Merkitys

Ab harjoituksia , kuten yksinkertainen hollowing , rutistuksia , kiharat,jackknife ja kääntää rutistuksia , työskennellä Rectus vatsan taipitkä pyykkilauta lihas, joka kulkee alas keskelle . Harjoituksia, kuten crunch käänteitä työtä oman obliques sivuilla vartalo . Kuitenkin, kun voit keskittyä piirustuksen oman navan kohti selkärankaa , olet itse töissäsyvemmälle poikittainen vatsan . Tämä lihas on kuinsisäinen korsetti , joka kiertyy vaakatasossa ympäri midsection teidän kylkiluut lantiota . Terveys - viisas , se on vastuussapaljon asioita et ajattele , kuten suojaa sisäelimiä , karkottaminen ilmaa ja poistaminen . Ulkonäkö - viisasta , se voi tehdäero sinun vahva abs on pyöreä tai litteä .
Execution

Ennen kuin kokeilla toista ab käyttää , makaa selällään mat polvet koukussa ja jalat lattialla . Kun työntää takaisinmatto, hengittää syvään , mutta sen sijaan laajentaa rintaa , annailmaa puhaltaa vatsaa . Seuraavaksi hengittää hitaasti tekemällä sopimuksen oman ab lihaksia , lähinnä tyhjentyä vatsasi tasainen . Sitten jatkaa sopimusten lihaksia kunnes tunnet kuin olisitleveän vyön kiristämisen ympärille keskellä . Jos voit tehdä tämän makaa sivuttainpeili ja vedä t - paita tiukka , näet , että vatsan alueella todella näyttää uponnut tai taipunut sisään joskus kutsutaan " vatsan tyhjiö " voit myös tehdä sen seisten tai istuen teidän reidet , mutta tasaisesti aluksi auttaa pitämään selkäsi aligned.This siirto on mitä piirtämällä oman navan selkärankaan . Tietenkään se ei ole kirjaimellinen ; se ontapa auttaa sinua kuvitellasupistuminen .
sen toteuttamista

Kun tiedät miltä tuntuu eristää syvempää ab lihaksia , kokeile kovertamiseen harjoituksen . Makaa selälläsi matolla ja toistahengittää vatsaan , mutta tällä kertaa kun hengität ulos , sopimus your abs nostaa hartiat ja lantion samanaikaisesti kun pidät kädet teidän puolin ja liu'uttamalla kädet pitkinmatto . Jos luulet hollowing kuulostaa helpompaa kuinviisikymmentä nopeasti rutistus olet parhaillaan tekemässä , niin et ole kokeillut sitä vielä . Tehdään oikein , eli yrittää vetää oman navan selkärankaan , sinun pitäisi tuntea saman RCA teidän keskellä ja voi todeta, että voit tehdä paljon vähemmän yksinkertainen hollowing liikkuu käytät poikittainen vatsan kuin voit standardi rutistus käyttäen vain Rectus vatsan .
sisältävätMove

Kun olet täydentänytmuutto piirustuksen oman navan selkärankaan , voit sisällyttää se teidän rutistuksia , lankkuja ja erityisesti ,jackknife . Koskalihas kietoo midsection , voit myös työskennellä sen kanssa kierre rutistus oman obliques . Vakautta pallo työ onerityisen hyvä työpoikittainen vatsan kuin voit roll lantio edessä tai jommallekummalle puolelle , kun tekee rutistuksia . Saat enemmän haastetta , pidä käsipainot taikuntopallo ja pisti kädet ulos edessä yläreunassa teidän crunch .


[Mitä se tarkoittaa kiinnittää navan selkärankaan ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031834.html ]