Polven harjoituksia vaahtomuoviteloilla

On viisi lihaksia, jotka pitävätpolvilumpio kauttajänne , ja kuusi , jotka kulkevat ylipolvinivelen . Tämä tekeepolvi hyvin herkkä ja altis vahinkoa , kun jokin näistä lihakset pahentaa . Oppiminenlihasten anatomia ja vaahtomuovi harjoituksia, hoitaa ja ehkäistä kroonisia polvikipu auttaa pitämään polven vakaana ja terve . Polven anatomia ja fysiologia

nelipäiseen lihakset koostuvatRectus femoris , vastus intermedius , vastus lateralis ja vastus medialis . Ne ulottuvatpolven ja työnnäpolvilumpio kauttapolvilumpion jänne . Gastrocnemiuksessa - tunnetaan myös nimellävasikka - keskittää taka -osan polven ja taipuu sen. Sartorius , gracilus , semimembranosus ja semitendinosus ylittääkeskiosastayhteinen, taipumista ja sisäisesti pyöriväpolven . Gluteus maximus lisätään osaksi iliotibial bändi , joka kulkee ylisivuosaan polvinivelen kuten kaksipäinen reisilihaksen , joka joustaa ja ulkoisesti pyöriipolvi . Semimembranosus , semitendinosus ja hauis reisilihaksen muodostavattakareisien .
Quadriceps , takareisien ja sisempi reiteen vaahtomuovitela Liikunta

Myofascial solmua ovat yleisiä reiden lihakset , koska ne ovat mukana lähes kaikki toimet , kuten kävely ja käynnissä . Hoitoonquadriceps lihaksia , aloittaalankku kantaa kyynärpäät . Aseta alempi reidetvaahtomuovi . Armeija ryömiä taaksepäin niinvaahtomuovi liikkuu ylös reisien, sitten liikkua vastakkaiseen suuntaan . Älä kaatuessa polvia . Hoitoonlihaksia että flexpolvet , käännä lantiota oikealle, niin vasen sisempi reiteen ja oikean reiden etuosaan ovatrulla . Toistaarmeija ryömiä molempiin suuntiin .
Iliotibial Band vaahtomuovitela Liikunta

KoskaIliotibial bändi on kovempi kuin lihas , sen vaikutukset ovat voimakkaampia , kun lyhentää tai kiinnittää kuinpolven lihaksia . Lisäksi, koska se onkohdistin gluteus maximus , se voi vaikuttaa myöslantioon ja alaselkään . Venyttely tämä jänne onoltava, kun käyttäessään polvi . Alkaapuoli lankku asennossa . Aseta oikea kyynärpää lattialla , jalat yhdessävaahtomuovi polven yläpuolelta . Avulla vasemmalla kädellä , armeija ryömiä pois , sitten kohtivaahtomuovi .
Gastrocnemius vaahtomuovitela Liikunta

Jostain syystä monet ihmiset unohtaa gastrocnemius käyttäessäänpolvi . On tärkeää, venyttää tämä lihas , koska se on ainoa, joka kulkee taka -osan polven . Lisäksi se toimii myös jalkapohjien fleksio ja voi yhdistää krooninen jalka ongelmia, kuten jalkapohjien fasciitis . Aloita ylöspäin kädet taaksesi , sormet eteenpäin . Aseta vasikka lihaksiavaahtomuovi . Kävele kädet kohtirullan ja sitten pois . Alussa suorittaa kaikki vaahtomuovi harjoituksia kolme minuuttia ja lisätä aikaa kolmen minuutin välein .


[Polven harjoituksia vaahtomuoviteloilla: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020927.html ]